你的经期如何影响你的锻炼，3个小贴士来改变你的日常生活

如果你因经期痉挛而蜷缩在被窝里，肚子肿胀，系好运动鞋可能是你最不想做的事情。我们知道:大量的流量会让你感觉很糟糕。

但是，如果你准备好了，四处走走可能会有帮助缓解经期痉挛以及其他月经问题。

在这里,Allison K. Rodgers，医学博士她是伊利诺伊州生育中心(Fertility Centers of Illinois)认证的妇产科医生、生殖内分泌学家和教育主任，她解释了每月出血如何影响你的锻炼，如何有策略地出汗可以缓解经期症状在每月的这个时候做什么运动是安全的(剧透警告:所有形式的移动都是ok的)。

任何有子宫的人都熟悉Flo阿姨对你身体的不良影响。但你的内心其实是这样的:

你的月经发生在月经期，这是你月经周期的第一部分。在这个阶段，如果你没有怀孕，你的身体会通过阴道排出子宫内膜(这就是你在内衣上看到的血液)。月经期通常持续3至5天，但2至7天被认为是正常的克利夫兰诊所．

在这短暂的时间内(双关语)，你的身体荷尔蒙会发生很多变化。

“你的雌激素和孕激素都很低，”罗杰斯博士说。这可能会导致月经的特征性症状，包括:

• 腹胀
• 抽筋
• 情绪波动
• 失眠
• 对食物的渴望
• 乳房有压痛感
  
• 痤疮

经期期间，你的能量水平——以及去健身房的动力——可能会相当低。但这主要是由于荷尔蒙的下降，而不是失血。

罗杰斯博士说，在正常时期，出血量不应该让你感到头晕或贫血。所以，虽然经期时你可能会觉得有点便便，但锻炼还是安全的。

然而，如果你的月经持续超过七天，你的流量比平时多，或者你的出血足以每小时浸泡一个以上的卫生巾或卫生棉条，请联系你的医生，因为这可能是更严重的问题的迹象梅奥诊所．

如果你感到疲倦、浮肿、抽筋，那么挥汗如雨可能正是医生要求你减轻经期相关不适的方法。

事实上，罗杰斯博士建议做一场艰苦的运动有氧运动．她解释说，持续提高心率会释放出天然的内啡肽，有助于缓解经期痉挛，改善情绪。

一个典型的例子是:2019年9月的一篇评论Cochrane系统评价数据库结论是，有规律的运动(无论强度如何)有助于在很大程度上减轻痛经。

如果你没有足够的精力经期进行高能量运动罗杰斯博士说，在美国，拉伸和瑜伽等缓慢而温和的运动是很棒的选择，因为它们可以帮助你感到更放松。

事实上，研究表明，做瑜伽可以帮助降低体内炎症和皮质醇(一种压力激素)的水平哈佛健康出版．

此外，瑜伽还可以缓解痛经。这是2017年2月的一项小型研究身体与运动疗法杂志发现。与对照组(不做任何形式的运动)相比，每周练两次瑜伽，每天练半小时的人在三个月内在痛经和整体生活质量方面有了显著改善。

所有类型的运动都可以在月经期间进行，但这里有一些一般的指导方针，在计划你的运动时要考虑period-week锻炼：

“我建议选择一种你喜欢的运动，”罗杰斯博士说。

同样，你想要利用那些让你感觉良好的内啡肽。任何活动，从慢步到散步这种训练类-可以帮助你的大脑产生这些积极的化学物质。

由于荷尔蒙的变化，你的睡眠可能会在经期受到影响。所以，如果你感到疲劳，你可能需要缩短锻炼时间或者休息一天，罗杰斯博士说。

“在非常沉重的日子里，你可能需要改变你的期产品”罗杰斯博士说。例如:“考虑使用卫生棉条或月经杯为了避免垫在皮肤上摩擦，”她说。