缓解经期痉挛的11种最佳方法

呃,痉挛。你知道我们的意思。经期痉挛是非常常见的:根据世界卫生组织的数据，超过一半的经期患者都会出现痛经妇女健康办公室．

这有助于理解为什么你可能会感到不适:经血本身对子宫是一种刺激，Shannon Schellhammer医学博士奥兰多健康中心的妇产科医生温妮·帕尔默告诉livestrong网站。这种刺激的结果是炎症，引发子宫肌肉痉挛。因此，经期痉挛的治疗，减少炎症或减少出血可以帮助治疗疼痛。

此外，还有荷尔蒙的变化。你的身体会释放前列腺素，帮助子宫剥离内膜的激素，妇产科医生Kelly Culwell，医学博士他告诉livestrong网站。前列腺素不仅会导致子宫痉挛，还会影响周围的器官。“前列腺素还会影响肠道和膀胱。你可能会经历更多的肠道痉挛或腹泻，”她说。(你好,排便时间而且期放屁．)

卡尔韦尔博士说，说到摆脱经期痉挛，重要的是要记住，对一个人有效的方法可能并不适用于另一个人。你可能会发现，科学证明有效的治疗方法对你毫无用处，而没有太多数据支持的补充疗法会让你的抽筋屈服。她说:“如果你发现一些对你有效而且无害的东西，那就去做吧。”

下次当你感到不安和局促时，试试这些家庭疗法来快速缓解痛经:

为了快速摆脱抽筋，服用非甾体抗炎药，也叫非甾体抗炎药，包括非处方止痛药布洛芬(Advil，布洛芬)和萘普生(Aleve)。卡尔韦尔博士说:“这些可以帮助你控制经期痉挛，这样你就可以继续工作或上学，过你的日常生活。”

使用非甾体抗炎药的诀窍在于你想要服用足够的量——但是不太多．Culwell医生建议每六小时服用600毫克。(通常是三片，但要检查标签确认。)

你可以服用这些药物来应对抽筋，但如果你一开始就用它们来预防抽筋，那就更好了。

如果你知道经期开始感到抽筋的时间——每个人都不一样，但通常就在经期前或出血的头几天——Culwell医生建议提前一天开始。也就是说，如果你预计第一天就会抽筋，那么就从前一天开始，一直持续到你预计抽筋缓解后的一两天。总的来说，你可能会连续三到四天例行服用非甾体抗炎药。

无论如何，非甾体抗炎药都不是灵丹妙药。药物有副作用，主要是胃部不适。如果你患有溃疡、胃炎或其他胃肠道疾病，或者你注意到非甾体抗炎药会导致消化不良，在开始这种疗法之前，请咨询你的医生，Culwell博士说。

扑热息痛(泰诺)不仅仅是退烧药。卡尔韦尔博士说，这种非处方药也可以缓解抽筋。不过，它的剂量与非甾体抗炎药不同——这就是为什么首先要看瓶子，检查你的是常规剂量还是额外剂量，以便分配正确的剂量。

注意所列的最大剂量。例如，你不应该在24小时内服用超过3000毫克的超强Tylenol(除非你的医生另有规定)品牌的网站．过量服用泰诺会导致肝损伤．

如果你不能服用非处方药物(或想避免这样做)，试着服用用于抽筋的加热垫．2018年11月的一项综述和荟萃分析显示，一些数据显示热疗法比安慰剂更能缓解痛经，一些人发现热疗法和止痛药一样有效科学报告．

有几种不同类型的加热垫，从插入式的，到热水瓶，甚至是在微波炉中加热的荞麦版本。“一个不比另一个好。选择你觉得最舒服的加热垫类型，不会让你的皮肤太热，”Schellhammer博士说。

卡尔韦尔博士补充说，荞麦保暖套的一个好处是它们既美观又灵活，所以你可以把它们披在肚子上，而且它们有一定的重量。也就是说，你得重新加热这些。一定要按照说明做，因为微波炉加热太久会让它们变得很热，可能会导致烧伤。

如果你没有加热垫，试试热敷，可以把毛巾泡在温水里。虽然这需要你重新加热多次，但在紧要关头还是有帮助的。

热量还可以通过其他方式发挥作用。抽筋时，冲个热水澡或躺在浴缸里。这听起来已经很安慰了，对吧?

“温暖有助于放松骨盆周围的肌肉，这有助于缓解一些抽筋，”卡尔韦尔博士说。(是的，经期的时候你可以洗澡。)

什么导致你的腹部肿胀？我们都有自己的诱因(碳酸饮料，比如调味苏打水，是常见的罪魁祸首)，所以在生理期了解你的诱因会有回报。

“你的子宫和你的肠道在同一区域。任何增加腹胀的东西都会对你的子宫产生压力，使它更抽筋，”Schellhammer医生说。

所以，虽然没有任何食物可以摆脱经期痉挛(即使是巧克力!)，避免瓦斯的食物选择那些对你的胃容易的食物是个好主意。除了碳酸饮料，常见的罪魁祸首还有:

• 含有糖醇的食物(想想:低热量的包装零食，糖果，口香糖)
• 豆类(豆类、鹰嘴豆、扁豆)
• 十字花科蔬菜(花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜)
• 乳制品
• 油炸食品
• 洋葱和大蒜

Culwell博士说，除了上述饮食变化之外，现在是时候看看你的整体糖摄入量了。她说:“研究表明，高精制糖的饮食会导致痛经恶化。”

例如，2018年5月研究BMC妇女健康结论是食用高糖和高盐的食物与月经疼痛的风险增加有关。

除了含糖饮料和糖果，添加糖的食物需要注意的包括:

• 味酸奶
• 番茄酱和烧烤酱等调味品
• 康普茶
• 一些植物性牛奶
• 包装的水果
• 格兰诺拉麦片
• 打包的燕麦片
• 口味的咖啡

喝点温暖的东西本来就能让人舒服，但当涉及到痛经时，某些草药可能比其他草药更好。

有证据表明，薄荷和生姜都能缓解疼痛，效果优于安慰剂。2016年5月的一项综述和荟萃分析显示，口服生姜在减轻不适方面可能与非甾体抗炎药一样好循证补充和替代医学．生姜可能具有抗炎和止痛的特性，并可能抑制前列腺素的产生。

根据2016年7月至8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，薄荷就其本身而言，含有薄荷醇，这种化合物可以触发体内的某些受体，从而缓解疼痛，还可以缓解肌肉收缩伊朗护理和助产研究杂志．尽管如此，与薄荷相比，抗炎药物仍能更好地抑制疼痛。

虽然还需要更多高质量的研究，但薄荷和生姜显然是安全的。

如果你躺在床上，你可能最不想做的就是站起来四处走动。这是可以理解的。

“对一些人来说，运动让他们感觉更好有些人感觉更糟，”舍尔哈默博士说。

如果你更倾向于“是的，绝对不是”这一边，那么没关系——试试这里的其他补救措施。但卡尔韦尔博士建议，也要考虑在月经前一两天进行体育锻炼。

你的锻炼可以是你想做的任何事情，包括这种训练或者举重，但也可以是轻柔的散步、伸展运动或放松的瑜伽。

＂一些研究已经表明运动可以减少对抽筋和疼痛的反应，帮助女性感觉更好，”卡尔韦尔博士说。

谢尔哈默博士补充说，游泳的感觉也很好，因为水的浮力会在你移动时支撑你。

好的老式R&R -添加Netflix是可选的。

你是坐在舒适的椅子上，还是躺在沙发上，还是依偎在床上放松，完全取决于你的个人喜好。Schellhammer博士说:“没有科学证据证明特定的体位会对疼痛程度产生影响。”

额外的休息也会有回报，因为研究表明，月经周期较长的人往往睡眠更少，睡眠质量更差，根据2021年8月《英国医学》杂志的一份报告睡眠研究杂志．

抽筋可能很常见，但却不常见。

“老实说，经期痉挛不应该影响你的生活方式，以至于你不能做你想做的活动，”舍尔哈默博士说。如果发生这种情况，请咨询医生。

如果你不想怀孕，你的医生可能会建议低剂量激素避孕．“这些选择可以调节荷尔蒙，防止导致疼痛的波动。它们还可以减少出血，减少刺激，从而减少抽筋，”Schellhammer医生说。

如果你有大量的月经出血，你的医生可能会考虑处方的非甾体类药物氨甲环酸(Lysteda)。

Schellhammer医生说:“这是一种比布洛芬更能有效缓解子宫炎症的药物。”

在2019年9月的一篇综述中Cochrane系统评价数据库包括19项759人的随机试验，发现非甾体抗炎药本身在减少大出血方面优于安慰剂，但氨甲环酸的效果更好。(尽管作者说，数据集很小而且有限。)

虽然有经期的人被告知抽筋是正常的，但它们有时可能是发生了更多事情的迹象。

如果对抽筋的一线治疗(上面列出的那些)没有缓解，那么你的妇科医生可能会考虑做超声波来寻找其他原因，比如肌瘤、子宫息肉或引发大出血和抽筋的子宫内膜异位症的证据。

如果你正在经历难以忍受的痛经，妨碍了日常生活，一定要预约。

“在社会上，我们认为每个月经来潮的人每个月都因痛经而痛苦不堪。但情况不应该如此，”舍尔哈默博士说。