治疗痛经的5种最佳精油

你肯定想象不到——抽筋真的很糟糕。2019年6月对美国约4.3万名女性进行的一项调查显示，多达85%的经期女性都会经历痛经美国妇产科杂志．

更令人震惊的是，月经症状是如何影响她们的日常生活的:近40%的人表示，她们被迫跳过一些日常任务。

如果你在月经前几天和整个月经过程中都感到抽筋，你可能不需要总是服用药物来缓解疼痛。如果你在寻找更自然的东西，你可能会考虑精油，在这种情况下，通常是在加入精油的水中洗澡，将它们与载体油混合，然后将混合物按摩到皮肤上，或者通过扩散器吸入它们的香气。

但它真的值得你花时间吗?答案是可能。精油可能对你有效，但也可能无效。

“病人每天都会问我各种补充和替代疗法，包括精油，”妇产科医生说Taraneh Shirazian医学博士她告诉livestrong网站。“然而，在精油方面，我们没有太多的数据，”她说。(大部分研究使用的是小样本研究，现有的评论和元分析似乎都是基于同一研究机构。)

一篇综述，发表于2021年10月巴西妇产科研究他发现了一些证据，表明芳香疗法会触发神经递质，降低神经系统的活动。(换句话说:它们能帮你冷静下来。)某些气味还可能促进内啡肽和其他天然止痛化学物质的释放。

研究临床医学杂志2018年11月的一项研究对11项研究进行了研究，得出了类似的结论:在减轻抽筋疼痛方面，芳香疗法按摩优于常规按摩。(这两篇综述基于许多相同的研究，但得出了相似的结论。)

如果你正在寻找一种治疗痛经的自然疗法，你可以考虑使用精油。这是因为，正如Shirazian医生所说，在皮肤上使用精油没有重大风险。她说:“我总是鼓励患者尝试我们认为不是高风险的东西，因为有很多替代疗法确实对许多患者有帮助，精油可能就是其中之一。”

疼痛是一种主观体验，你可能会发现油对你的不适特别舒缓。

也值得尝试最低限度的干预，看看它们是否对你有帮助。即使它不起作用，它也给了你(和你的医生——诚实地告诉你在做什么!)有价值的信息。这时，您可以尝试其他方法(例如非处方止痛药）.

如果更多的自然疗法和非处方止痛药仍然不能帮助缓解抽筋，那么你的医生可能需要评估你潜在的潜在疾病。

Shirazian医生说:“很多人在经期都会感到疼痛，他们认为这很正常。”如果这种疼痛让你无法进行日常活动或工作，那么你应该知道发生了什么，并得到你需要的帮助。

也就是说，如果你有兴趣尝试治疗经前综合症或痛经的精油，这里有五种精油可以考虑:

薰衣草通常被用作助眠剂，它的气味与放松的感觉密切相关。在2021年7月至8月进行的一项有趣但规模不大的研究中整体护理实务在美国，与安慰剂组和对照组相比，妇科手术后接受薰衣草油按摩的患者在按摩后30分钟对疼痛的评价都较低。

根据2017年5月的一项荟萃分析，其他各种研究也指出薰衣草精油按摩对痛经特别有用临床实践中的补充疗法．其他研究，来自医学上的补充疗法2014年4月的一项研究发现，吸入薰衣草的气味(用芝麻油稀释)比单独吸芝麻油更能减少痛经的感觉。

Shirazian博士说，薰衣草确实会让你感觉自己像是在一个水疗中心(而不是因为抽筋而躺在沙发上)。她解释说:“这可以创造一种放松和平静的感觉，可能会减少主观的疼痛感。”

当你抽筋的时候，可能很难停下来去闻花香，但这可能是值得的。2021年10月的审查巴西妇产科研究特别指出玫瑰油有缓解疼痛的潜力。

玫瑰精油含有几种芳香化合物，如香叶醇、槟榔醇和山奈酚，研究表明这些化合物比安慰剂更能减轻痛经。其他研究发现，与安慰剂和非甾体抗炎药(NSAID)相比，玫瑰精油加非甾体抗炎药(NSAID)的组合更能有效地缓解不适。

是时候来点辣了——至少在你的经前症候群精油方面是这样。2013年4月研究循证补充和替代医学大约100名护理学生发现，在月经前七天使用肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草的混合精油(在杏仁油的基础中混合)，比仅使用杏仁油按摩的安慰剂组更能减轻痛经和出血。

肉桂和丁香都是温香料，这就是为什么这种混合物可能对疼痛特别有效。研究人员解释说，除了薰衣草的舒缓功效外，丁香还有助于血液循环，减轻肌肉疼痛，并有助于止痛。与此同时，肉桂被认为会影响前列腺素的产生，而前列腺素是导致子宫肌肉收缩的原因。

你可能在商店里找不到这种完全混合的精油，但你可以尝试一下这种混合精油中的不同精油，看看它们是否对你特别有帮助。有很多肉桂和/或丁香可供选择。如果你喜欢它们混合在一起的味道，你也可以自己在家混合。

喜欢草药味?有非常有限的证据表明，在月经周期的大部分时间里(从上次月经结束到下一次月经开始)，将薰衣草、鼠尾草和马郁兰混合在一起按摩下腹可以帮助缓解抽筋。一个小组在2012年5月的研究中尝试了这种方法妇产科研究杂志它减少了疼痛感，并将不舒服的持续时间从2.4天缩短到1.8天。(另一组使用合成香水的人也缓解了疼痛。)

该研究的作者将其归功于混合物中的止痛化合物，如桉油醇和石竹烯。

你的经期可能会拖你的后腿，但薄荷可以让你振作起来。

2013年的研究美国科学杂志观察了几组年轻的护理学生，其中一组接受了薄荷油的腹部按摩，另一组接受了姜油的同样治疗，对照组则接受了杏仁油按摩。薄荷和生姜组的人报告说，他们的疼痛从中度/重度减轻到轻度/无，日常功能也有所改善。

然而，薄荷组也受益于疼痛持续时间更短，情绪更好，食欲更好，腹泻和便秘更少。生姜组说他们是少恶心头晕、疲劳和头痛。(这两种油被认为具有镇痛和肌肉镇定的特性。)

研究人员指出，根据你的症状，你可以选择一种油而不是另一种。

使用精油时要记住的最重要的事情之一——如果你要把它们擦在皮肤上——就是用载体油稀释它们。虽然精油被标榜为“天然的”，但直接在皮肤上使用会引起刺激，Nava Greenfield，医学博士纽约市Schweiger皮肤科的皮肤科医生告诉livestrong网站。

她建议使用3%到5%的稀释剂。这意味着每6茶匙载体油中加入20到30滴精油。载体油可包括:

• 矿物油
• 杏仁油
• 椰子油

当然，格林菲尔德博士说，即使你局部使用某种精油一段时间没有问题，你的皮肤仍然会有反应。这种反应可能看起来像鳞片和红色，也可能痒。在使用精油之前，你不需要做贴片测试，但如果你的皮肤通常是敏感的，这可能是一个聪明的主意。每天两次，在前臂内侧涂抹少量，持续两周。没有反应?你可以把它揉到别处去。

如果你注意到在开始使用精油后，你会出现皮疹，停止使用它。格林菲尔德医生说，红肿或鳞片可能需要几周时间才能消失。

在寻找精油时，确保你购买的产品标有“纯”的标签，并且只含有成分表上的精油。(滚装产品已经与载体油混合。没关系，只是要确保阅读成分，了解你的配方中有什么。)

你会发现这些产品的价格范围很广。没有必要买非常贵的;有信誉的公司可以便宜地买到精油。

除了精油，你还可以用它来更舒适的时期：

根据2015年《美国医学杂志》的一篇综述，布洛芬或萘普生等非甾体抗炎药(NSAIDs)在缓解疼痛方面的效果是安慰剂的四倍多Cochrane系统评价数据库．需要注意的是:服用非甾体抗炎药也会增加副作用的风险，比如胃肠道问题。

如果服用非甾体抗炎药在美国，谢拉兹安医生建议“提前服药”，即在预期经期的前一天服药。“这最大限度地减少了疼痛感受器，带来了最好的好处。一旦疼痛循环开始，就很难打破。”她说。

Shirazian博士说:“热垫很好，特别是如果你在经期有腰抽筋的话。”

把垫放在最疼的地方，腹部或下背部。

这可能是你最不想做的事情，但是起来出门快走、跑步或骑自行车。Shirazian博士说:“运动可以释放天然的内啡肽。”

如果可能的话，试着在你醒来的时候锻炼。如果在早上做，你会释放出大量的压力和缓解疼痛的激素。她推荐一些专注于心脏的运动，可以提高你的心率，让你出汗，真正让内啡肽流动起来。