饮食的质量起着关键的作用在你的健康,和设置一个目标体重不是一个许可吃任何你想要的。吃饭时——甚至从快餐行业的任何额外的卡路里,冰淇淋和其他“垃圾”——会导致体重增加,营养的饮食是一种健康的方式来添加后英镑你的帧,同时满足你的营养需求。raybet投注葡萄干提供大量的营养,它们相对高热量,所以他们可以在体重的饮食。
体重增加,热量和葡萄干
在最基本的层面上,与体重增加是关于卡路里热量。具体来说,你需要吃250到500卡路里的你已经需要保持你的体重。这一热量盈余转化为每周0.5到1磅体重。
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葡萄干是一个相对较集中的热量来源,所以他们可以帮助你达到你的热量盈余的目标。半杯份无籽黄金或普通葡萄干——测量没有包装供应218卡路里。如果你喜欢一份葡萄干常规饮食计划,你几乎触及250卡路里的盈余目标,即使没有做其他任何改变你的饮食。
葡萄干的健康的益处
最好的体重增加饮食的健康食品,确保你得到你所需要的营养物质,矿物质和维生素等,除了热raybet投注量。作为一个好几个必需营养素的来源,葡萄干营养价值贡献你的饮食计划。
食用半杯葡萄干——黄金或者定期供应钾日常值的16%。钾有助于你身体的电解质平衡,这是重要的健康你的肌肉和神经。钾还支持你的细胞的新陈代谢,帮助细胞过程的碳水化合物。
葡萄干也有助于确保你获得足够的铜体重的饮食。铜激活特定的蛋白质,称为酶的,让你的细胞功能。一些copper-dependent酶发挥作用在大脑健康和神经功能,而其他的促进健康的结缔组织。raybet投注半杯普通葡萄干为铜提供了每日价值的12%,而同等服务的黄金葡萄干含有13%。
葡萄干的缺点:低蛋白质含量
葡萄干是健康的,他们在一个关键的营养raybet投注素——蛋白质不足。食用半杯葡萄干含有58克碳水化合物,但少于3克蛋白质。饮食中每个人都需要蛋白质,其氨基酸含量有助于细胞和组织修复,支持你的免疫力,并保持皮肤和结缔组织强大——但是当你试图增加体重健康尤其重要。这是因为构建肌肉需要额外的蛋白质,因为你需要更多的氨基酸组装新的肌肉组织。因此,力量教练需要久坐的人——蛋白质的两倍每磅体重0.8克,而普通人每磅0.4克——解释了加州大学的洛杉矶。确保你健康饮食的蛋白质来源,如脱脂乳制品、瘦肉、raybet投注鱼类、豆类、鸡蛋和坚果——在其他食物去满足你每日蛋白质的目标。
体重增加的服务葡萄干
可以促进体重增加的潜力葡萄干通过服务来源的蛋白质,所以你会得到葡萄干的营养效益以及吸收蛋白质在每一餐的好处。搅拌一把葡萄干的容器脱脂希腊酸奶或奶酪,或者使用几勺葡萄干添加天然甜味鸡肉和金枪鱼沙拉三明治或包装。用蛋白粉代替面粉高蛋白葡萄干松饼,面包和薄饼,或添加葡萄干Morroccan-spiced鸡或咖喱加热量,营养和风味。