你应该吃面食体重吗?

虽然体重不足的风险不得到相同的媒体关注,连着在超重或肥胖、低体重会影响你的免疫力和生育,和疾病后可能会放缓的速度复苏。体重健康的方式需要使用有益健康的,营养raybet投注的食物每天吃比你燃烧更多的卡路里。面可以放入健康,不同的饮食,它供应的热量需raybet投注要添加磅你的框架。

意大利面是适度高热量,有利于体重在增加。一般来说,你应该瞄准250到500卡路里每天体重健康。raybet投注这将允许您获得每周0.5到1磅。

一杯煮熟,丰富白色意大利面——如通心粉肘部或意大利面——有221卡路里,因此,简单地将一份意大利面添加到你的日常饮食计划提供了足够的卡路里的健康体重增加,甚至在你之前因素酱或其他配料。raybet投注全麦面食如果你想去,你需要吃稍微体重——一杯含有174卡路里。

而任何食物会让你体重增加——只要你摄入足够的卡路里——最好是选择有营养价值的食物。意大利面是一个很好的来源的几个基本营养素保持健康的体重。raybet投注

一杯白色的意大利面,例如,为铁提供了每日价值的10%,一个重要的矿物质。铁能促进健康的氧气循环,因为raybet投注它是用来制造血红蛋白,高度专业化的蛋白质,在你的血液中运输氧气。大部分人没有得到足够的铁,指出布朗大学,所以包括含铁丰富的食物可以有益于你的健康。

面食也供应复合维生素b族维生素,帮助你使能量从你吃的食物,尤其是叶酸,参与红细胞生长的养分和氧气运输。如果你选择全麦面食,你还将支持健康的消化纤维,和一杯供应约4克,每日价值的16%。raybet投注

服务你的意大利面和蛋白质——搭配了一个重量训练锻炼,蛋白质帮助你获得精益质量。这是因为蛋白质供应氨基酸,小的化合物用于制造新的肌肉组织。你需要多少蛋白质取决于你的体重,但是运动员想要塑造肌肉需要约0.7克每磅体重。如果你现在的体重是115磅,每天吃81克蛋白质;如果你的体重是140磅,吃98克。

一杯普通面条含有8克的蛋白质,和一杯纯番茄酱添加另一个3克。顶你的意大利面3盎司的97%瘦牛肉加22克蛋白质摄入量,或者添加一个3安士,切好的意大利香肠额外13克蛋白质。您还可以使用素食食品添加地址蛋白质——一杯鹰嘴豆,例如,提供15克的蛋白质。

尝试不同的面组合帮助你避免厌倦当你增加体重。例如,您可以让你的额外的250卡路里的面食小吃:从一杯意大利面超过1/2杯的番茄酱,然后添加一些蒸蔬菜或几个新鲜罗勒叶为了增加风味。或半杯全麦面食3盎司的瘦牛肉和半杯番茄汁供应230卡路里的一顿饭。

高热量食物,你的份量。杯全麦意大利面顶部设有一个完整的煮熟的意大利香肠和一杯番茄汁供应大约550卡路里。或细雨一杯白色的意大利面和一汤匙的橄榄油,一杯绿豌豆和季节你的菜挤柠檬汁,新鲜薄荷和少许胡椒吃饭含有大约500卡路里。注意,这个没有柠檬汁加起来480卡路里,所以有一点回旋余地和果汁不应该把卡路里的数量超过500。