一碗意大利面中的热量

面食是一个主要的食物,但不幸的是,白色的面条营养了我需要的东西。不仅仅是意大利面,所含的卡路里。许多商业品种的面条含有简单碳水化合物和剥夺了其他重要营养素构成健康的一餐。raybet投注

虽然营养面食是相似的,具体的你的碗的卡路里数量取决于你选择什么类型的面食,份的数量和什么类型的酱你完成你的饭。

卡路里的确切数额一碗意大利面取决于你选择哪种类型的意大利面,但是在大多数情况下,1杯煮熟的面条会在160至200卡路里,据美国农业部FoodData中央。如果你去喝杯意大利面,卡路里时钟在196(2.2克纤维),但如果你选择通心粉,你会得到169卡路里和1.9克纤维每杯。

如果你选择全麦面食代替代替白色的面条,热量不会改变太多,但是你会越来越显著更多的纤维。相同的杯全麦意大利面将为你提供174卡路里,但4.6克纤维。选择一个杯全麦通心粉相反,你会在145大卡的热量和3.8克纤维。

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请记住这些卡路里计数整整一个杯面,这实际上被认为是两次,虽然这是一个常见的部分尺寸。如果你外出吃饭在餐馆,很有可能你要甚至超过一杯意大利面在你的碗里。如果你在家吃饭,测量每一份意大利面,你将它添加到你的碗,确保你保持你想成为calorie-wise。

当然,这是不太可能你吃意大利面,所以你也要考虑你的酱汁或配料添加当试图找出你的卡路里。半杯普通海员式沙司酱只会增加66卡路里,而同样数量的奶味更浓,重,阿尔弗雷多酱的贡献220卡路里。

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如果你正在寻找一种不同类型的谷物取代你碗里的面条,可以选择大米。虽然你可能不会节省太多的卡路里,大米是无谷蛋白,不像白色的意大利面血糖峰值,它也可以帮助平衡血糖和改善血糖控制,2017年5月的一份报告称营养和糖尿病。

一杯煮熟的米饭205卡路里在煮糙米的时钟,而卡路里每杯239——只有略高。当然,如果你想减少卡路里,你不必吃掉一整杯。事实上,与意大利面,一份米饭实际上是半杯,根据美国心脏协会。这意味着,如果你坚持达到适当的尺寸,你看增加约100额外的卡路里来用餐。