我能做什么如果我的血糖下降在下午和我累了吗?

你知道这种感觉:时钟罢工下午2点。,你可以放在办公桌上勉强抬起你的头。你的第一反应可能是去喝杯咖啡或能量饮料,但慢下来。疲劳你觉得可能是由于血糖下降,不能纠正的咖啡因。虽然那杯乔可能给你一个快速的能量爆发,你必须工作在纠正你的血糖水平。

当你的血糖水平下降,主要目标是让他们尽快。含糖食物很容易吸收,迅速提高血糖水平,而富含蛋白质和脂肪慢得多对血糖水平的影响。拿一个小苹果,小橘子,香蕉的一半,15葡萄或葡萄干的两汤匙。所有的这些食物都含有约15克碳水化合物。如果15分钟后你仍然感觉累了血糖低,吃另一个服务。

因为它是简单的碳水化合物,苹果不会离开你的饱腹感持续很久。一旦你的血糖稳定,你感到更加精力充沛,吃一顿像样的饭或点心,其中包含脂肪和蛋白质。这些营养素有助于保持你的血糖稳定和抱着你直到你下次吃。选择一个火鸡三明治和鳄梨全麦面包或少量的腰果。

俗话说的好,“一盎司的预防胜过一磅治疗。”It is best to follow a diet that will prevent your blood sugar levels from dropping in the afternoon, rather than trying to correct blood sugar levels once they are low. Dr. Alicia Stanton, an expert on women's health, recommends eating small meals every 2 to 3 hours. These meals should consist of a lean protein, such as chicken, turkey or fish, and a complex carbohydrate, such as vegetables, fruits, quinoa, beans or legumes. Start your day with a high-fiber breakfast, like oatmeal, every day.

如果血糖下降你下午与糖尿病相关的经验,和你的医生谈谈你的症状。当你有糖尿病,血糖下降可以危及生命。低血糖会导致昏厥,扣押或昏迷。你可能需要调整你的饮食计划或处方药物。