享受营养给你执行你的能量和营养物质,但只有如果你吃合适的食物。太大份hard-to-digest食物会让你感到懒散乏力或恶心,他们可以给你意想不到的厕所停止,将影响锻炼的努力。脂肪可以享受禁忌之一。虽然脂肪应该弥补饮食中至少20%的卡路里,吃太多在你跑之前,循环,游泳,跳舞或提升锻炼,会造成负面的影响。
营养强调之前的锻炼
享受零食一定程度上取决于什么类型的锻炼你计划。如果是主要是有氧运动和将持续超过一个小时或更长时间,质量目标的小吃有很多碳水化合物。碳水化合物提供能量,让肌肉损失可能发生如果你的身体感官缺乏热量,促使胰岛素的释放,这有助于鼓励吸收过程当你举起重物。寻找高质量的碳水化合物如水果、红薯或全谷类,而不是简单的quick-digesting选择含糖饮料和白面包等。避免过多的纤维前,因为它会严重破坏你的消化道。
一天的视频
一点蛋白质与享受零食也是必要的,特别是如果你打算与重量训练建立肌肉。蛋白质为您提供氨基酸,身体需要锻炼肌肉,特别是后他们一直工作。如果你有蛋白质前,您已经准备好了氨基酸当你完成你的第一套。蛋白质也有助于恢复和锻炼适应通过减少肌肉损伤。乳清蛋白混合水果冰沙,一些炒鸡蛋或一些片熟食土耳其足够了。
为什么脂肪是不享受
身体脂肪花时间消化,所以任何你使用前不会通过您的系统速度不够快为锻炼提供能量。因为食物的胃里,它也可以引起消化痛苦和创建停滞不前的感觉,身体需要能量支持消化而不是力量锻炼。
适度的份健康、不饱和脂肪是好的运动前,raybet投注尽管。一汤匙花生酱的全麦面包圈或全谷物和少量杏仁质量享受食物。避免饱和高脂肪奶酪汉堡和大部分甚至健康的高脂肪食品,一大块奶酪或半个鳄梨不会帮助你的表现。raybet投注
如何在饮食中脂肪
脂肪是必要的一个任何人的饮食,包括一个运动员。得到你的脂肪从不饱和油,你会发现在坚果、种子、鳄梨、冷榨油品植物油和脂肪的鱼。脂肪帮助维生素吸收,大脑健康和必需脂肪酸的水平。
保存这些健康脂肪对其他raybet投注食物,不是你吃的零食锻炼之前一个小时左右。如果你中午吃午饭,打算在下午3点。,您可以轻松地有脂肪的膳食服务等于大约一汤匙的橄榄油,20整个杏仁或鳄梨的1/4。
脂肪和运动后营养
锻炼之后,你仍应强调在脂肪蛋白质和碳水化合物。这两种营养素工作建立肌肉,帮助你恢复和补充能量存储。大份的脂肪能减缓消化,所以它不允许碳水化合物和蛋白质快速做他们的工作。饮食过于油腻的肋骨和薯条或几片香肠披萨。这种饭甚至可能不会吸引人在小时后运动,特别是如果你做了一个长耐力会话。高饱和脂肪的食物,如全脂牛奶、肋眼牛排牛排和快餐,应避免大部分时间,促进身体健康,。
一小一大汤匙花生酱等服务奶昔或蔬菜煎蛋卷和几片鳄梨,是不错的运动后,就像它是运动前,有助于营养吸收。