吃多少,避免饥饿模式?

饥饿模式是指人体的趋势节能商店时候燃料基本是没有得到足够的营养代谢功能。你身体的两个主要变化使饥饿的时候减慢你的新陈代谢和储存脂肪储存在脂肪组织中。而不是燃烧能源储存的脂肪在饥饿状态下,你的身体实际上更喜欢蛋白质储存在你的肌肉组织。应该避免饥饿的状态不仅因为减慢你的基础代谢率会让未来的减肥和保持体重更加困难,但也因为它不是一个有效的方法使自己摆脱储存的脂肪。

一个普通人的大部分热量燃烧每一天来自他们的基础代谢率,也称为新陈代谢。耐力运动员是例外,因为他们训练和比赛期间燃烧卡路里。你的基础代谢率之和的卡路里消耗体内执行细胞功能,如激素,新的血液细胞和神经递质。

获得精确计算你的基础代谢,你需要预约一个营养师或其他健康专业提供间接量热法。间接量热计测量体积的空气和氧气你进出你的身体大约10到15分钟来计算每日的卡路里必要支持你的身体在休息的时候。这些测试通常售价在75美元和250美元之间。如果你不能够利用一个间接量热法测试,你可以估计你休息代谢用一个简单的公式。对于男人来说,使用[10 x(重量公斤)]+ [6.25 x(身高(厘米)]- [5 x(年龄在岁)]+ 5。对于女性来说,使用[10 x(重量公斤)]+ [6.25 x(身高(厘米)]- [5 x(年龄在岁)]- 161。

基础代谢只是每日所需热量的一部分。全貌,你需要评估你身体的热量利用每天休息代谢和日常活动和锻炼。每一磅的体重,你失去了需要大约3500卡路里的热量不足。因为医生和营养师建议你失去不超过1到2磅。每周,重要的是要确保你没有热量缺口超过每天500到1000卡路里。取决于你有多活跃,这可能意味着即使你,满足你的基础代谢摄入足够的卡路里,你可能不够吃对健康减肥。raybet投注吃不到你的总热量使用,超过你的基础代谢率是最安全、最有效的减肥方法以最小的副作用。

估计你实际使用的卡路里的数量每一天,你会把你的基础代谢活动的因素。选择一个活动因素匹配你的实际生活方式——而不是你向往的生活方式。通常如果你不锻炼,你有一份工作,主要是坐下来,把你的基础代谢乘以1.2。如果你从事光锻炼,园艺或每周运动一到三倍,乘以1.375。如果你从事适度锻炼,园艺或每周运动三到五倍,乘以1.55。如果你参与努力锻炼或运动每周6或7天,乘以1.725。如果你额外的积极和努力做运动或运动除了体力活动工作,乘以1.9。如果你在两个活动的因素,你可以乘很多。