低卡路里的饮食可以帮助你减少脂肪和减肥。然而,大大减少卡路里可以有反向的影响实际上阻碍了你的减肥目标。正确计算卡路里的数量你的身体每天需要安全减肥是很重要的。
安全的减肥
raybet投注健康减肥通常发生缓慢而稳定。计划不超过1到2磅。一周,即使你最初减肥有点更快的第一周或两个,梅奥诊所。创建一个每天500卡路里的赤字将导致1磅的减肥一个多星期,每天1000卡路里的赤字将导致2磅。减肥的。根据哥伦比亚大学,总热量最少的女人可以日常消耗的同时保持健康是1200。raybet投注
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基础代谢率
你的基础代谢率是能量,以卡路里,消耗身体静止维持正常的身体功能,指出PreventDisease.com。代谢率是最低数量的卡路里,你的身体需要每天,取决于身高、体重、性别和年龄。例如,一个29岁的女人高5英尺4英寸,重180磅。每天需要大约1602卡路里。然而,您的具体数量可能有所不同。
活跃的代谢率
除了计算你的基础代谢率,重要的是要考虑你的活跃的代谢率。AMR取决于你的卡路里的消耗通过日常活动从光,如快步走、有力,例如繁重。AMR结合代谢率来确定你需要多少卡路里每天根据您的物理属性和生活方式。例如,一个单独的建筑工作将燃烧更多卡路里有人在办公室工作。
饮食和锻炼
一卡路里赤字可以创建通过饮食、锻炼或两者的结合。因为一个女人不应该每天少吃1200卡路里,密切监控的卡路里与消耗的卡路里和避免低于这个数字。除了减少热量的饮食,包括在你的饮食应该营养密集的食物,如瘦肉、谷物、水果和蔬菜。这些食物会增加能量水平,促进新陈代谢,让你更充实更久。当创建一个赤字通过锻炼,消耗了多少卡路里将取决于运动强度的。例如,一个160磅。女人就可以消耗掉508卡路里高影响力有氧运动一个小时期间,与250年相比卡路里烧毁在一个小时的适度举重,指出健康状况。