为什么运动时肌肉会疲劳?

在锻炼时，你的肌肉努力工作以举起重物。无论是抗阻训练还是有氧运动，你的肌肉都受到了围攻，在运动中你会感到虚弱。

你的身体对这种负荷的神经反应是招募肌肉纤维来完成任务，但肌肉纤维很快就会疲劳。这是由于肌肉组织的主要能量来源，称为三磷酸腺苷，或ATPACE健身．

当你的肌肉消耗完这种能量时，它们就会变得疲惫不堪。

与慢跑相比，在大重量训练中，你的肌肉很容易疲劳，因为当大重量训练的压力对肌肉组织中ATP的储存造成损害时，更多的ATP会被消耗掉。

ATP在你的肌肉中消耗得很快，这就是为什么你不能做无限次的二头肌弯曲运动。在某些时候，你的肌肉疲劳了，你不能再做另一个动作了。另一方面，有氧运动利用你身体的有氧系统产生新的三磷酸腺苷来为肌肉提供能量。

氧气是帮助产生新的ATP来补充肌肉中燃烧的ATP的关键成分。虽然你的有氧能量系统是有效的，但它是一个缓慢的过程，在你开始锻炼几分钟后就开始了。

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休息一到两分钟有助于恢复一些，但不是全部，ATP储存在你的肌肉。这个生理过程被称为你身体的磷酸盐系统。这里发生的是你的肌肉组织将储存的肌酸转化为新的ATP，为肌肉提供动力。

虽然你的肌肉可能仍然感到疲劳，但一些肌肉能量会得到恢复。这就是为什么你能够在你的下一个集合上举起负载，尽管它可能是一个较低的阻力。ACE健身建议执行更短的设置内休息时间。这种方法最适合专注于力量和力量发展的人。

根据Len Kravitz为《美国医学杂志》撰写的文章，当运动过程中肌肉疲劳开始，你的ATP储备迅速减少时，你的肌肉开始产生一种酸性环境，称为酸中毒新墨西哥大学．

这就是为什么你的肌肉在激烈的运动中会燃烧。乳酸盐的释放有助于中和这种燃烧效应，当你的身体自然清除乳酸盐时，实际上可以帮助能量再生。

通过增加你的训练量和强度，随着时间的推移，你可以让你身体的整个过程更有效。你的肌肉会更有效地利用乳酸来减少酸中毒，并将乳酸废物转化为能量。

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如果你增加你的瘦肌肉量，你的肌肉疲劳会更少，持续时间更短。更多的肌肉纤维意味着你的身体可以承受更大的负荷和更长的持续时间，锻炼时你不会真的感到疲劳。

肌肉增长的最佳配方包括锻炼肌肉群，每次锻炼总共12到20组，每组6到12次，训练到失败，根据《健康指南》，从蛋白质中摄入10%到35%的卡路里营养与饮食学会每晚睡8小时左右。

不要连续两天锻炼同一个肌肉群;这可能会导致过度训练，对你的目标没有帮助。