维生素C可以身体吸收多少?

如果你食用膳食津贴推荐的维生素C和你没有健康问题,你应该吸收足够满足您的需求。但是当你增加摄入量高于RDA,你不会得到好处,除非你将它散布到几餐或补充剂量。一次食用过多的维生素C减少其吸收到你的系统。

女人需要每天获得75毫克的维生素C,而男人应该得到90毫克,根据建立的推荐膳食津贴食品和营养委员会医学研究所。RDA是根据你需要的数量保持最大浓度的维生素C,不那么多你的系统,肾脏开始排泄多余的数量。你不应该每天摄入超过2000毫克的维生素C从食物或补充。从任何来源获得超过上容许摄入量可能引起的副作用,如腹泻和胃痉挛。

维生素C的吸收发生在小肠,在特殊的传输机制航天飞机穿过墙小肠进入血液循环。这些转运蛋白影响吸收。例如,维生素C和葡萄糖转运蛋白,这可能限制摄入的维生素,根据审查的研究发表在2007年10月期的《营养学杂志》上。The amount of vitamin C absorbed in your small intestine is also dose-dependent, so it's influenced by how much vitamin C you consume. After vitamin C is absorbed, your kidneys regulate the amount in your system.

你可以指望吸收大约90%到70的维生素C的食物和补品,只要不超过180毫克每日消费,根据办公室的膳食补充剂。你的小肠吸收较少的维生素C摄入量增加,跌至不到50%当你摄入超过1000毫克,或1克,每天的维生素C。吸收并不是唯一与摄入量增加过程的影响。肾脏也开始消除吸收维生素C,但尚未代谢,当你每天摄入超过80毫克。

天然和合成维生素C补充剂,以及各种不同的形式,如粉,咀嚼片或普通平板电脑,都同样可利用,莱纳斯鲍林研究所报告。换句话说,无论你买哪一个,它被吸收和利用你的身体以及其他类型。为了优化吸收,以小剂量补充,每天两到三次餐,根据马里兰大学医疗中心。而不是带着平板电脑1000毫克的维生素C,购买补充250到300毫克/平板电脑和每餐吃一。