随着你年龄的增长,重要的是你每天的饮食是低脂肪,精制糖和钠、等基本营养素和高纤维,维生素和矿物质。这样做可以帮助你避免痛风、中风、高血压、关节炎、心脏病癌症、呼吸系统疾病、肥胖和2型糖尿病。营养丰富的饮食适度活跃70岁的夫妇应该提供一个女人每天1800卡路里的热量和一个2200到2400卡路里的热量,根据Health.gov。
试着谷物、奶制品和水果当早餐
70岁的夫妇可以从早餐开始一天的低糖,全麦谷物混合切片新鲜水果、低收入或脱脂牛奶和全麦面包圈或英式松饼加上低脂黄油或奶油奶酪。女人在1800卡路里的饮食应该限制自己分1杯份麦片,一杯牛奶,半杯的水果和一半的面包圈或松饼,当一个人每天摄入2200卡路里可以使用整个全麦产品。女人随着年龄的增长,需要更多的钙。一位上了年纪的女人不吃乳制品应选择钙强化优质脱脂牛奶,以确保她是足够的。
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在大量的蔬菜在午餐
一个男人在他70年代需要大量的钾有助于减少他的高血压的风险。产生丰富的午餐的混合深色绿叶蔬菜如菠菜和莴苣再放煮熟的海军豆,烤鸡胸,几杯切碎的生蔬菜和热量沙拉酱和一块整个新鲜水果可以帮助他实现了日常需求。他应该计划大约1/2杯的豆子,6盎司的鸡肉和蔬菜至少2个总冠军。注册营养师苏珊•鲍尔曼说他70岁的女性伴侣可以使用类似的餐1800卡路里的饮食。
选择海鲜晚餐
晚餐时间为一个70岁的夫妇可能包含烤鲑鱼、糙米、蒸芦笋等蔬菜和沙拉说,注册营养师迪莉娅吊床。海鲜喜欢鲑鱼是一个很好的维生素b - 12的来源,老年妇女可能缺乏的营养物。当一个女人在这个年龄可以瞄准3盎司的鱼,2/3杯大米、3/4杯煮熟的蔬菜和1又1/2杯的生菜叶子搭配配料像一片隔新鲜橘子,葱花和1汤匙切碎的坚果和杏仁一样,70岁的男性每天摄入2200卡路里可以有相同的餐,但是4盎司的鱼。光可以作为甜点:冰淇淋1杯为她对他和1/2杯。
保持食品的健康raybet投注
上午、下午或晚上的零食可以帮助70岁完成他们所有的营养需求没有过多的脂肪和热量,如果他们做出明智的选择。酸奶和水果干是不错的选择,因为他们可以提供纤维一个人需要维生素D的女人。吊床表明,一个女人在一个1800卡路里的饮食可能有五个干杏子和一杯茶经验丰富的柠檬早茶紧随其后的8盎司的低收入或无脂酸奶和三个低糖饼干下午喜欢香草薄饼。她的伴侣可以有相同的,但与添加两个无花果饼干在早上。