职业足球运动员吃什么?

足球运动员刻苦训练场上场下的90分钟的比赛。除了完善建筑耐力和珩磨控球技巧,职业球员的训练还包括关注他们的营养。职业足球运动员应该给平等的考虑他们的饮食,他们做游戏的其他方面,和大多数人一样。

并不是所有的职业足球运动员遵循相同的饮食计划。吃饭是受个人品味,文化差异以及他们的身体对某些食物的反应。经常,每天,最专业的足球运动员一般尽量吃健康和注重质量的碳水化合物,如燕麦、红薯和藜麦;精益蛋白质,包括烤肉和鱼;和健康脂raybet投注肪,包括橄榄油、鳄梨和亚麻。

乌拉圭弗兰巨星喜欢新鲜的菠萝,现成的在他的祖国,早餐面包和酸奶。他会偶尔早上蛋白质摄入量火腿和奶酪煎蛋卷。前曼联和埃弗顿球员菲尔。内维尔总是开始了他一天,炒鸡蛋或煎蛋卷。弗兰的午餐通常遵循几个小时的训练,包括quick-digesting碳水化合物,比如面食或米饭,这有助于恢复精力,或糖原,商店。蛋白质帮助肌肉恢复,他补充道这顿饭,通常以烤鸡的形式;他小心翼翼地避免不健康的油炸食品。raybet投注在晚餐,弗兰通常吃新鲜的鱼和蒸蔬菜,偶尔,他会沉浸在香甜可口。朱莉·内维尔零食,营养专家的职业球员在英国,告诉她为运动员提供的“镜子”,香蕉、坚果和种子而不是薯片和糖果。弗兰通常在点心时间饮料新鲜水果冰沙。

在赛季中,球员可能会消耗更多的碳水化合物和卡路里燃料能源需求增加。布查斯坦茵饰,前美国国家女子足球队的成员,对私人教练本·格林菲尔德说,她不会真的改变game-focused除了增加营养摄入的热量和碳水化合物。Carbohydrate-loading可能是受雇于一些职业球员在比赛的前几天,因为他们可以使用200和250克之间的营养在玩耍。这需要增加碳水化合物摄入量约3.6到4.5克每磅体重每天在游戏前两到三天。

碳水化合物也在关键比赛,特别是在事件之前。曼联和英格兰前锋鲁尼消耗含糖的麦片和香蕉在上午的游戏。他会,再加谷物棒和能量凝胶在体育场的更衣室。国际足球协会联合会、国际足联立即指出,食用碳水化合物过少比赛之前许多玩家的垮台。国际足联表明精英球员吃麦片、煎饼、烤豆和烤面包或者酸奶之前匹配。竞争后,职业球员重点,应该任何运动员一样,在恢复的能量和振兴肌肉小吃组成的碳水化合物和蛋白质。体育酒吧和电解质饮料,肉类和奶酪三明治,或与乳清蛋白都是营养丰富的水果冰沙赛后燃料。