为了减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你吃,疾病控制和预防中心说。一个18岁可以做这两种方式中的一种:吃更少的热量或更多的锻炼。最好的和最健康的选择是两者的结合。遵循一个均衡的饮食,低的糖,脂肪,钠和细粮,定期参与一个你喜欢的体育活动。询问你的医生或营养师寻求帮助,如果你有困难生活习惯导致可持续发展减肥。
填上生产
一名18岁不应该试图减肥饿自己或在时尚饮食,鼓励只吃一些食物,饮食失调不仅影响身心健康,它集一生的舞台与重量。相反,他应该基本日常膳食各种营养丰富,低卡路里的选择就像新鲜水果和蔬菜。一个简单的方法就是遵循美国农业部的建议填满你的盘子在每顿生产的一半。这一战略将帮助你少吃其他的,高热量的东西,同时仍然提供必要的维生素和矿物质。生产原料,蒸、烤、烤或与尽可能少的添加脂肪烤过的。
一天的视频
控制你的蛋白质和碳水化合物的部分
你需要精益蛋白质,如家禽、海鲜和豆腐和富含碳水化合物的食物,如全麦面包、全麦意大利面每一天,但如果你吃得太多,你会很难减肥。一个18岁应该每天6 - 8盎司的谷物。一份1盎司等于一片面包,一个玉米或玉米粉薄烙饼,一杯早餐麦片或1/2杯煮熟的米饭,面条或其他谷物麦片。一个18岁需要大约5到6 1/2盎司的蛋白质——一个鸡蛋,1/2盎司坚果或种子,1/4杯煮熟的豆类或豆类,或1盎司的煮熟的鱼、家禽或瘦肉算一个服务。学习如何保持你的部分在推荐的测量可以帮助你避免无意中暴饮暴食。
跳过空热量
碳酸饮料、含糖水果拳或含糖咖啡饮料、黄油、猪油、油炸或快餐食品,甜点和加工制品如热狗或意大利辣香肠都是不健康的热量来源。raybet投注苏打水和其他物品,全部或大部分糖添加到您的每日卡路里总不给你任何营养的好处。一个18岁的女孩应该不超过每天160个空卡路里,而同龄的男孩应该有265个或更少。减少热量的青少年经常吃会让减肥变得更加容易。喝100%果汁或水代替饮料高糖和治疗焙烤食品和甜点作为偶尔的放纵,不是日常必需品。
找时间锻炼
一个18岁的男孩或女孩需要参与两种类型的有规律的体育锻炼来减肥和保持健康:中等或高强度有氧运动和肢体舒展活动。raybet投注他应该每周总共2小时30分钟中等强度的有氧运动就像快步走,75分钟高强度锻炼如跑步或两者的结合。肢体舒展活动,瑜伽和举重,例如,应该至少每周两次。做所有你的锻炼几长会话或分解超过几天。