服用维生素D能使你增加体重吗?

你需要维生素D帮助钙吸收和保持骨骼健康,但它也在人体中扮演其他角色,包括促进免疫功能、心血管健康和限制炎症。raybet投注维生素D似乎不太可能导致体重增加,因为超重的人通常有低水平的营养,不高的水平。请和你的医生之前服用维生素D补充剂,以确保它是安全的。

研究显示,肥胖可能与低水平的维生素D的人高bmi指数——这表明高脂肪较低水平的维生素D,据一项研究在2008年在欧洲营养学杂志》上发表的。低维生素D水平与2型糖尿病和肥胖的风险增加,据研究发表在2013年的衰老。年轻人与低水平的维生素D更可能有高水平的脂肪和更短的高度比年轻的成年人体内有足够量的维生素D,笔记的一项研究发表在《临床内分泌和代谢杂志在2008年。这些研究结果表明,服用维生素D补充剂实际上是不会导致体重增加。

获得更多的维生素D可能会帮助限制体重儿童有肥胖相关基因,因为已规则不足的孩子更有可能有较高的bmi指数和体重增加,指出在2014年发表的一项研究糖尿病。

维生素D水平可能影响肥胖的发生通过限制体重由于高脂肪饮食,虽然限制的确切机制还不清楚,根据动物研究发表在2014年营养生物化学杂志》上。这项研究的作者指出,维生素D有助于增加脂肪代谢,这可能是部分原因的有利影响维生素D在限制体重增加。进一步的研究是必要的来验证这些影响是否发生在人体。

至少一个研究表明,维生素D可能导致体重增加,但只在一个非常具体的组。亚洲女性住在伦敦服用孕期维生素D补充显示改善营养状况,增强体重增加导致更少的类似的女性相比,低出生体重婴儿不服用维生素D补充剂,在一个典型的研究发表在《英国妇产科杂志》上。这些结果仅适用于使用维生素D和怀孕的亚洲女性和她们的婴儿体重增加,不过,不能用于概括一般人群体重增加。

虽然维生素D可能会限制体重,这并不有助于减肥。尽管低水平的维生素D可能与肥胖有关,三个月服用维生素D补充剂不帮助人们减肥,根据一项研究在2015年发表在《营养与糖尿病。当研究对象维生素D,它没有显著影响他们的BMI值,即使在大量的每天4000国际单位,即上层耐受摄入量水平集的医学研究所。

70岁的成年人,包括孕妇或哺乳,需要至少每天600国际单位的维生素D。70岁以上的成年人应该得到至少800国际单位。摄入很重要,因为没有得到足够的维生素D可能导致疲软的骨骼和肌肉。

不从食物中获得足够的维生素D的人或那些在高维生素D不足的风险,比如老年人和那些健康状况限制维生素吸收,可以服用维生素D补充剂来满足他们的日常需求。可用两种形式的维生素D的补充形式,维生素D3是大约87%的人,通常是更有效更便宜比维生素D2,使其成为更好的选择,根据一项研究发表在《临床内分泌和代谢杂志在2010年。

你可以得到一些维生素D只需花时间在阳光下没有防晒霜,尽管在特定的季节里,一天或者是烟雾弥漫的或多云,不可能把你所有的维生素D。当物质在你的皮肤暴露在适当波长的来自太阳的紫外线辐射,你的身体可以转换成维生素D花费5至30分钟和你的脸,在阳光下,腿或手臂暴露,而不是覆盖着防晒霜至少每周两次之间的时间上午10时到下午3时维生素D可能足以满足您的需求,根据办公室的膳食补充剂。

你也可以从食物中获得维生素D。例如,一份3盎司的扇贝鲑鱼大约有556国际单位的维生素D,一杯强化橙汁提供大约137个国际单位和一个大鸡蛋大约有41个国际单位,所有这些都在蛋黄中找到。一杯脱脂强化乳可以有多达124国际单位的维生素D,而强化谷物中可能有40个国际单位或更多的维生素D金枪鱼,强化奶制品、肝脏、沙丁鱼和奶酪都提供膳食维生素D。