怀孕期间如何减脂

计划每周至少锻炼150分钟。美国卫生与公众服务部建议健康女性每天进行150分钟中等强度的运动。raybet投注这种时间框架和强度水平可以促进健康，同时燃烧多余的卡路里和身体脂肪。

选择你喜欢的低强度运动。运动样本包括慢跑、游泳、水上有氧运动、瑜伽和骑自行车。你可以将有氧运动与柔韧性训练和力量训练结合起来。使用你喜欢的运动可以帮助你保持动力，进行有趣而有挑战性的锻炼，燃烧身体脂肪。

随着你的健康水平的提高，逐渐增加锻炼的强度。例如，从每周3天以中等速度步行1英里开始，然后随着你的进步增加上坡或更多的距离。

每次锻炼时都倾听你的身体。怀孕期间，你的身体会对你的健康发出特定的警告信号。注意头晕，呼吸短促或异常不适。如果你有任何异常情况，请立即咨询医生。

避免任何跳跃、颠簸或跳跃的运动，这些会导致突然改变方向，有腹部受伤的风险。一些医生还建议避免在怀孕前三个月后平躺的运动。

用食物日记记录你的食物摄入量。重点不应该是热量摄入，而应该是摄入适量的营养物质，同时喝大量的水。当你的情绪和饥饿感发生变化时，日记有助于跟踪和监控你的食物摄入量。

在整个怀孕期间监控你的健康raybet投注体重增长。怀孕期间体重增加是很正常的，并根据怀孕期间的健康水平进行调整。在怀孕期间，缓慢而稳定的增重是控制体内多余脂肪的最佳方法。raybet投注健康的体重增加范围在25磅到40磅之间。，取决于你怀孕前的体重。