一个健身计划帮助准备你的警察学院。
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如果你正计划进入警察学校,开始从事执法,你需要身体健康。你的许多作为警察的职责将包括突然爆发的体育活动,如跑步去赶怀疑或挽救一条生命。甚至身体健康的出现可以帮助你。如果你出现,犯罪不太可能试图与你。健身还能帮助你应对压力与职业相关执法。准备自己通过警察体能测试,进入警察学校需要计划和纪律。
步骤1
去看医生,身体在开始你的健身计划之前,不管你的年龄。
一天的视频
步骤2
遵循健康的饮食,包raybet投注括各种各样的食物和喝大量的水。遵守任何具体建议你的医生关于你的饮食。
步骤3
决定你想要什么类型的健身计划开始。你可能想收集来自几个方面的想法和设计自己的计划,雇佣一个私人教练或遵循一个结构化程序设计特别是对警察的工作。史密斯炖肉,经过认证的力量和条件与国家力量和调节协会专家,建议在联邦调查局SWAT锻炼因为它练习类似警察学院。
步骤4
决定最适合你的每天的时间去锻炼。
步骤5
开始你的健身计划前三到六个月安排体能测验如果你不良好。考试前两个月开始一个或如果你的身体状况很好。
步骤6
花5分钟热身活动如手臂圈或膝盖电梯。
步骤7
包括运行、短跑、举重、敏捷性训练和伸展你的健身计划。如果你喜欢活动,如游泳、骑自行车和壁球,包括他们将添加一些各种程序,可能会让你更容易坚持下去。
步骤8
记住一些目标,无论您使用什么健身计划来满足他们。举个例子,一个目标可能是跑2英里的能力平均每英里的八分钟。另一个可能是做20个俯卧撑在不到一分钟或30在不到一分钟仰卧起坐。
步骤9
从工作安排一天休息。在那一天,你可以伸展,但不执行任何其他类型的运动。
第十步
立即安排一到两天休息你警察体能测验前的一天,因为测试是非常严格的。