减少手臂弯曲脖子酸痛

一个常见的抱怨执行一套重的手臂弯曲脖子酸痛;这通常发生在你不遵守适当的锻炼形式。理解正确的形式与你所做的伤害你的脖子可以帮助你避免或防止损伤你的脖子在未来二头肌弯曲。

双脚打开与肩同宽,境内。直接抓住杠铃、哑铃或酒吧与一个阴险的控制,然后双手与肩同宽。理顺你的手臂和允许他们与杠铃挂向地上休息对你的大腿。肩胛骨收回或汇集,轻微的肩膀横向集中在你的上半身。直接面对,前后移动你的头集中在你的脊柱。果酱肘部反对你的胸腔,拉到酒吧或哑铃,提高它向上弯曲肘部。继续向上酒吧,同时保持你的头在一个中立的立场与肩胛骨收回和肘部向身体两侧。一旦酒吧1英寸远离你的肩膀,慢慢地放松和返回酒吧你的大腿。

脖子受伤当执行二头肌卷发经常出现当你开始疲劳身体试图弥补二头肌失败。你的身体的自然反应是包括其他比你的二头肌肌肉完成电梯。倾斜你的头向下看酒吧和肩胛骨放松会导致颈部肌肉——上斜方肌、胸锁乳突肌和电梯夹肌——激活。这些颈部肌肉负责脖子向后扩展和摇摆你的脖子。向下看,然后把你的头,你的颈部肌肉协助二头肌把重量;然而,这个地方很多你的颈部肌肉紧张和脊柱。这导致颈部肌肉透支,导致颈部应变或颈椎损伤。

使用差形式有其他负面影响在酸痛的脖子。它加强了可怜的力学在肱二头肌弯曲运动。利用力学不好可能会导致运动模式,可以增加你的脖子受伤的几率在运动。颈部的肌肉适应糟糕的形式和变得更强大;然而,正如他们在运动中承担更多的工作负载的经历更大的压力。可怜的形式也无视你的肱二头肌——这意味着你不能达到预期目标的二头肌弯曲运动。

美国弗吉尼亚理工大学的Schiffert健康中心报告说,复苏从脖子应变通常需要48到72小时后受伤。如果你经历头痛、麻木或无力,立即联系你的医生。如果你觉得受伤发生在执行运动,立即停止,并应用一袋冰伤者颈部肌肉肿胀和疼痛降到最低。消炎药可以对抗肿胀,减少疼痛;然而,咨询你的医生,以确保抗炎药物是安全的。