推,会导致你的膝盖关节痛?

你能做的最好的事情之一你的关节是锻炼他们。事实上,一项研究发表在1997年1月出版的《美国医学协会杂志》上的发现,抵抗运动显著降低关节炎疼痛的膝盖。由于运动的力学,硬举被认为是一个安全的练习膝盖。但每个人都是不同的,不同比例和生物力学,推,它可能导致膝盖疼痛。如果你有慢性或锋利的膝盖疼痛,一定要和你的医生谈谈。

沉重的练习、深蹲和硬举往往比较。他们都是力量举重电梯的竞争,和他们都有追随者热衷于电梯之王。但是硬举当然获胜的一个方法是当涉及到膝盖的健康。深蹲和腿媒体都有转机点对膝盖的压力是根据下降的速度增加。因为杠铃放下底部的硬举,是最安全的所有沉重的腿的膝盖练习。

如果你感到膝盖疼痛做硬举后,有可能你没有执行正确行使。虽然大多数硬举姿势不正确会伤害背部,膝盖一个特定的作弊会影响。根据阿诺德·施瓦辛格在他的经典著作,“现代健身的新百科全书”,最简单的方法伤害你的膝盖在执行一个硬举作弊是跳跃的底部离地面的重量。这使你的腿部肌肉没有电阻在一个时刻,然后非常沉重的阻力下,这可能会导致跟腱扭伤甚至髌骨置换。

传统的和相扑推,被认为是相等的。在举重比赛都是合法的,都被用来设置记录。但是他们每个人都影响膝盖略有不同,所以如果你正在经历从一种类型的硬举膝盖疼痛,试试另一个。提举的生物力学的研究在1999年世界特殊奥林匹克运动会和2001年8月发表在《问题“体育与运动医学和科学”发现,传统的硬举过膝屈肌,虽然相扑硬举膝盖两种工作。同时,传统的硬举地方更多的应变垂直向下半月板,相扑硬举地方ACL、PCL肌腱。如果两个风格引起膝盖疼痛,考虑使用耸耸肩酒吧,可以更改路径的重量,甚至做腿硬举,它不会引起膝盖疼痛因为膝盖是稳定整个运动。

在膝盖受伤后,最常见的股四头肌锻炼期间使用身体康复是腿扩展。根据“力量训练解剖学”,它和肌腱卷发是最安全的方法建立腿部肌肉在膝盖仍敏感。但是,如果可能的话,这些练习应被视为一种建立自由重量腿练习。最好的免费重量替代硬举当联合安全是一个关注是逐渐增加的。“OverspeedTraining.com”解释说,它是如此有效的推动力量运动员东欧奥林匹克的主导地位,但是更轻和更少的压力比蹲,结果几乎没有受伤。执行的关键运动的方式对膝盖是安全降落在非工作的脚腿的脚趾。