为什么腿媒体运动伤害我的膝盖?

最好的运动时建立强有力的四管和臀大肌,许多人选择腿压床。虽然这个机器是许多健身的首选,也不是什么罕见的经验腿膝盖疼痛,特别是如果你有损伤,使用太多的重量或不当的形式。

疼痛,而锻炼或体力活动后,立即引起人们的关注。这就是为什么找出为什么你有腿按膝盖疼痛是如此的重要预防和治疗任何潜在的伤害。

“的阶段期间腿新闻涉及到深膝盖弯曲,膝盖的压力去后部,或膝盖的后面,和骨骼和软骨的膝盖,“大卫博士:整形外科医生和运动医学专家,医学博士,告诉LIVESTRONG.com。通常,现说就是软骨损伤和其他结构性破坏如半月板撕裂。“应用大量的压力,部分人的膝盖可以引起疼痛早期关节炎或其他伤害,”他补充道。

根据梅奥诊所,膝盖受伤会影响任何肌腱、韧带或黏液囊包围你的膝关节。此外,它还可以损害骨骼、软骨和韧带,关节。如果你经历的膝盖疼痛不会消失,考虑打电话给你的医生如果你受不了的体重在你的膝盖上,你正在经历肿胀在膝盖,无法完全扩展或弯曲你的膝盖,或者你看到一个畸形。

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无论你是一位经验丰富的运动员处理腿按膝盖疼痛或者你的新工作,您可能想知道如果阵容中包括这个练习是个好主意。“一般说来,腿媒体更安全比其他许多膝盖练习,尤其是腿扩展”,现解释说。这是因为腿新闻是一个封闭的链运动,这意味着足种植于机器的板。

也就是说,当不当或有太多的重量你的膝盖,你可以把不必要的压力,这可能会导致疼痛或受伤。自技术不当会导致人身伤害,美国健身协会强调控制扩展阶段的重要性,脚跟接触的平台,同时也避免锁定你的膝盖的冲动。

和负载时你紧迫,现说开始轻腿按重量和执行更代表直到你看到这个练习对你的感觉和你的膝盖。“如果你从之前受伤的膝盖疼痛或磨损从多年的思想活跃、考虑不深的运动,”他解释说。并限制膝盖弯曲90度,当你的膝盖弯曲成直角。

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如果你算出了故障或问题导致你的膝盖疼痛,你能够解决他们,有几件事你可以做,使腿媒体更有效。

因为大多数平台上腿按机器足以改变你的脚的位置,使用这个对你有利目标不同领域你的下半身。例如,把重点更多地放在臀大肌,ExRx.net建议把你的脚在这个平台上略高于原来的位置,如果你想目标股四头肌,转变你的脚略低的平台。

一个坚实的培训计划需要使用不同的练习目标你的下半身。腿媒体应该作为一个可能的运动你可以当它的腿。你可以尝试另一种运动类似于腿按蹲。

现说,蹲也喜欢腿新闻因为它需要你保持你的双脚在一个固定的表面(地板)。“这使得四头肌和腿筋收缩,保护膝盖运动期间,“现解释道。除了蹲,你也可以把各种弓步,硬举,后脚高架分裂蹲指令和盒子。