5生活技巧二头肌血管

许多健美运动员追求强大的肌肉多血管,导致可见静脉沿肌肉。即使你只是想增强化妆品的原因,纹理状的肌肉可以使你看起来更大更强。

个体差异在身体结构很容易影响你增加多血管,但通过正确的饮食和锻炼,你将会看到更多的定义和提升你的可见静脉。

吃足够的蛋白质来维持健康的肌肉发展。raybet投注健美运动员需要大约5。8克蛋白质每天每磅体重,根据美国运动医学学院。专注于精益,健康的蛋白质,如鱼raybet投注和坚果,因为高热量的蛋白质可以使你获得过多的脂肪。

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专注于水化。虽然它似乎是反直觉的,你必须喝水以消除身体多余的保留水。说明肌肉看起来更血管。你的肌肉是75%的水,当你脱水,皮肤会干燥和萎缩,你的静脉不会像厚。

的你所需要的水量取决于你的大小、健康和多少汗水,但这是几乎不可能喝太多水。权衡自己之前和之后你的锻炼。频繁的水休息,目标消费7到10盎司的液体在紧张的训练中每10到20分钟。锻炼后喝16到24盎司的水每磅失去了汗水。

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与常规的心血管锻炼燃烧掉多余的脂肪。专注于短,强烈的训练包括锻炼如跑步或者骑自行车大约30分钟,每周4 - 5天。避免将自己的眩晕或弱点。当你的身体的碳水化合物耗尽燃料,它可以切换到燃烧肌肉,这将使你的肌肉看起来较弱,减少血管。

保持活跃。循环影响肌肉的血管。如果你坐的太久,循环你的手臂会慢下来,静脉萎缩。如果你要坐很长时间,每30分钟休息一小时伸展你的手臂和背部。

增加你的肱二头肌锻炼的强度提高手臂多血管。你可以通过增加体重或增加的数量代表执行。包括加强锻炼,如二头肌弯曲、做、行和电缆卷在你的日常锻炼,增加你的肱二头肌的强度和规模,提高多血管。由于血压升高你的肌肉,静脉在你的怀抱里是最锻炼后立即可见。