如何增加腿部血管质

医生用这个词多血管与静脉系统,或静脉。然而,健美运动员,需要在特定的意义上关于这个词的可见性皮肤下静脉。

理想情况下,他们对你的肌肉突出鲜明的救援,给身体一个崎岖的,符合外观。好腿多血管、股骨和胫骨静脉-你的腿的主要血管尤其良好定义的。

虽然静脉说谎的方式在你的皮肤受到遗传的影响,特定的技术允许您加强和突出你的自然的腿多血管。

血管,肌肉腿,你必须参加一个培训项目旨在建立肌肉,特别是你的股四头肌和小腿。ACE健身建议力量训练和重物在低重复刺激肌纤维,增加多血管。

腿,腿扩展和坐着和躺着腿卷重量机器上的例子练习融入你的日常生活。独腿下蹲,你用一条腿伸直蹲在你面前——尤其有效构建腿部肌肉和根据是更加困难的一个演习ExRx。

的麻省理工学院的建议健身后的“泵”。During this phenomenon the weight lifter's muscles are shortened and the build up of lactic acid will cause soreness. Stretching will hasten the removal of lactic acid and even though the "pumped" muscle will appear smaller, the muscle itself will be ready for the next session.

请咨询你的医生在开始一个新的运动方式;一个合格的教练可以建议锻炼专门针对您的需要定制。

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通过添加有氧运动促进血液流动在你的身体你的游戏计划。有氧运动可以提高血管扩张的能力,促进氧气流向肌肉,改善血管减少水潴留。

加入中等强度有氧运动如散步或光健美操建议每周工作150到300分钟美国人体力活动指南》。如果你多做剧烈的运动,如跑步、骑车10英里,拳击和游泳——目标20到60分钟,每周3天,给你相似的好处。

多数健美运动员特殊饮食来实现多血管的低脂肪,是至关重要的。保持肌肉质量需要比你想象的更少。的学院营养和营养学建议摄入0.37克的蛋白质,每磅体重。

避免饱和脂肪的多不饱和脂肪,亚麻籽和鱼油,和单不饱和脂肪,坚果和鳄梨。喝足够量的水可以帮助增加多血管。检查之前与你的医生或营养师健身饮食。

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如果你有进步健身展览和比赛,有技术你可以使用它来提高你的腿登台表演前多血管。

提高多血管通过比赛前的热身立即光抽运,弯曲,和练习,包括后踢腿和下蹲。或者你可以使用更多的非传统的方法,根据WorkoutHQ,喜欢吃辛辣食物或辣椒,使用桑拿或用电吹风吹你的皮肤——临时解决方案和潜在的痛苦。所以谨慎使用。