身体任何部位的脂肪堆积都不太理想，但乳房下的脂肪堆积会让你很难找到适合自己身材的衣服。不要指望穿瘦身内衣就能达到瘦身效果——相反，去健身房锻炼，燃烧脂肪。仅仅燃烧乳房下面的脂肪是不可能的，但是坚持定期的锻炼会使你全身的脂肪减少。
步骤1
增加每周的有氧运动，达到300分钟的中等节奏运动或150分钟的高节奏运动。有氧运动可以帮助你燃烧足够的卡路里，创造卡路里赤字，开始减掉乳房下面的脂肪。克利夫兰诊所表示，散步、有氧运动、慢跑、游泳、骑自行车和跳绳都是有效的减肥运动。
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步骤2
每周至少进行两次举重或体重锻炼，以增强肌肉，改善整体健康状况，提高新陈代谢。当你试图燃烧乳房下的脂肪时，不要只关注你的胸部或躯干肌肉;总是平等地加强你的主要肌肉群。ExRx.net指出，一个有效的策略是在一次锻炼中针对某些肌肉，在随后的锻炼中针对其他肌肉。
例如，要用杠杆机做胸部按压，设定你想要的体重，坐在座位上，背部靠在其他地方。用手抓手柄，呼气时伸直手臂，把手柄推开。吸气，把手回到起始位置。完成三组，每组10次。要做弓步，要站直，弯曲手臂，手指放在脖子后面。左脚向前迈一大步，脚跟先着地。弯曲膝盖和臀部，降低身体，直到右膝盖接近地面。左腿伸直，身体回到起始位置，然后右脚向前踏，重复练习。每条腿做三组，每组10次。
步骤3
吃更少的卡路里来降低你每天的卡路里摄入量。当你有一个减肥的目标时，饮食和运动通常是相辅相成的。减少饮食中卡路里的确切数量取决于多种因素，但做出健康的选择可以帮助你燃烧脂肪。raybet投注据美国运动委员会报道，这些选择包括限制苏打水、反式脂肪和酒精的摄入，同时增加蔬菜、全谷物和低脂蛋白质的摄入量。
提示
在你朝着减掉乳房下面脂肪的目标努力的过程中要有耐心。减脂不是立竿见影的;考虑到一个合理的减脂目标是每周一到两磅，你可能需要几周的时间才能注意到你乳房下的脂肪量减少了。
警告
在你对你的运动或饮食做出重大改变之前，先和你的医生谈谈。