俯卧撑能燃烧腹部脂肪吗?

虽然合理的饮食和锻炼计划可以帮助你减少腹部脂肪，但没有科学证据表明特定的活动可以减少身体某些部位的脂肪。根据拉什大学医学中心的说法，消除腹部脂肪的最好方法是通过节食和锻炼计划来减少全身脂肪。

储存在腹部或腹部的脂肪会聚集在两个区域:在皮肤下，被称为皮下腹部脂肪，在腹肌下，被称为内脏脂肪。腹部皮下脂肪可能很难看，但包裹在腹部器官周围的内脏脂肪才是最大的健康风险。

减少腹部脂肪，或任何脂肪，需要你在一段时间内建立负热量平衡。当你每天消耗的热量大于你每天从食物中摄入的热量时，你体内储存的脂肪就会被用来弥补你的热量不足。控制你的饮食可以帮助你减少卡路里的摄入，增加你的运动活动可以提高你每天的卡路里消耗。

如果做得正确，俯卧撑的目标是肩膀、胸部和手臂的肌肉，包括胸肌、三角肌和三头肌。在较小的程度上，胸部和腹部的其他肌肉也被使用，包括竖脊肌、肩袖肌、前锯肌和腹直肌。虽然俯卧撑在很大程度上是一种阻力运动，但快速连续做几个俯卧撑也有有氧运动的成分。

因为俯卧撑主要针对的是上半身的肌肉，所以对腹部的直接影响相对较小。俯卧撑对帮助你减少腹部脂肪的主要贡献是增加腹部脂肪的数量你身体燃烧的卡路里在真正的运动中以及之后的一小段时间里，因为你的肌肉代谢仍在提高。

俯卧撑有助于锻炼上半身的肌肉，增加额外的力量锻炼，如卷腹、弓步和深蹲，可以锻炼主要的肌肉群，促进新陈代谢。此外，每天增加60到90分钟的快走、跑步、游泳或骑自行车的有氧运动可以燃烧大量的卡路里，再加上健康的饮食计划，可以燃烧体内多余的脂肪——包括腹部脂肪。raybet投注