如何存储在体内分解脂肪存款

分解脂肪存款和减肥需要几个月或几年的奉献精神和动力,但是这个过程是简单的核心;为了减肥,你需要得到更多的活动和吃得比你消耗的少。采取一种全面的方法来减肥,涉及饮食和运动的变化有助于你保持肌肉分解的脂肪储存,所以你会缓和当你达到你的目标体重。

你吃的卡路里之间的平衡和卡路里燃烧会影响你的身体脂肪水平。如果你吃你烧,你会得到所有你需要的能量从你的饮食,你会存储和分解脂肪。如果你吃和喝太多的卡路里,他们将被转化为脂肪分子和存储在你的脂肪细胞,提高你的整体脂肪水平。吃的和喝的比你消耗的少,你会打破你的脂肪堆积的能量。

小热量减少——从250年到500卡路里每天最好的办法是安全地分解脂肪储存在不伤害你的肌肉组织。吃太少的卡路里,相比之下,导致你的身体分解肌肉组织和保留脂肪,这将降低你的新陈代谢,使它越来越难减去更多的体重。

使用热量需求计算器让你近似基底卡路里燃烧,这是基于你的身体大小,性别和年龄;然后添加额外的卡路里消耗通过锻炼等活动让你的总热量燃烧。从这个数,减去为减肥热量;每一磅的脂肪储存3500卡路里,因此减少250到500卡路里每天将意味着你失去每周一磅半磅。只是保持你的卡路里摄入量高于女性和1800名男性每天1200卡路里的热量,确保你分解主要是脂肪储存,而不是肌肉。

引入更多的训练融入你的日常生活中烧掉脂肪存款更快。锻炼你的能源需求增加,所以你会打破更多的脂肪。它还可以帮助你保持肌肉组织减肥,这有助于确保你的减肥主要来自脂肪。

你应该强迫自己工作时在中度到剧烈燃烧卡路里,这并不意味着你的训练需要痛苦。升级快走锻炼,例如,通过选择一个山路或增加跑步机上的斜坡。走上坡以每小时3.5英里每小时燃烧408卡路里,一个150磅重的人,而只有259卡路里烧毁走在平坦的表面。

一旦你开发心血管健康的几个月后,开始添加高强度间歇训练,这种训练,你的例程。这种训练锻炼锻炼后增加你的新陈代谢,影响可以持续24至48小时。一旦你热身,“冲刺”,在高强度锻炼15到20秒;然后用低强度恢复30 - 40秒的间隔,并重复序列10到20分钟。

补充你的有氧运动和肌肉锻炼举重训练。举重不燃烧卡路里的有氧运动,减肥,但可以阻止肌肉损失。这意味着重量你失去了来自你的脂肪堆积,不是从肌肉萎缩。你也可以短时间的活动纳入你的日常生活增加卡路里的燃烧掉更多的脂肪。公园最远的停车位在工作和使用楼梯而不是电梯,并采取短漫步在办公室一天几次稍微增加你的活动。

坚持一个健康,均衡的饮食可以raybet投注让你的新陈代谢加速。吃了整整一天,例如,让你燃烧卡路里,而跳过吃饭可以降低你的新陈代谢,使其难以燃烧脂肪存款,解释了伊利诺斯州州立大学。某些食物加工和高脂肪的食物——耗费更少的能量比全部消化,未经加工的食品,所以他们比营养更容易转化为脂肪的食物。加工过的白面包换成减少加工食物全麦面包;吃糙米代替白米;慷慨,填补你的餐次纤维蔬菜。使蛋白质每顿的关键部分;最需要能量来分解,所以你会在消化过程中消耗更多的卡路里。包括白肉家禽、鱼、坚果、豆类和脉冲,低脂乳制品和鸡蛋在你的膳食质量的蛋白质。

你可能会尝试限制饮食,每周保证两位数的减肥或者声称他们会融化你所有的脂肪存款没有饮食或运动,但不要上当。这些时尚的饮食是不可能的,而且通常非常不健康——坚持,他们实际上降低你的新陈代谢,所以你更容易增加你的脂肪raybet投注堆积时不可避免的“失败”,回到正常饮食。某些时尚饮食——比如那些剪下整个食品集团,或限制你选择一个小的食物,也会增加患营养不良的风险,这也可以让你感觉疲劳的活动需要燃烧体内脂肪。