空气蹲与蹲

空气下蹲,也称为体重蹲是一个主要初学者对下半身工作。然而,当你想要加大强度空气蹲可有点太基本,这意味着您需要调整并开始执行定期与重量蹲。这并不意味着空气蹲训练变得多余,就需要找到一种方法让他们更有挑战性。

空气下蹲,站在你的脚略宽于肩同宽,膝盖和脚趾向前。蹲以同样的方式你会坐到椅子上,把你的臀部,然后弯曲你的膝盖。去没有你的高跟鞋了尽可能低地板或背部,然后又继续往后推。(参考1)加权蹲在完全相同的方式执行。你可以通过控股控股重量的杠铃跨你的上背部或身体两侧。(参考文献2 & 3)

你可以走之前别跑。如果你刚开始举重训练,空气蹲是最好的学习方法正确蹲技术,如果你有任何形式的问题,最好是之前修复它们增加重量。常见的错误在执行空中蹲包括放弃你的肩膀向前,舍入你的后背和不足够低,根据培训的教练科林Struckert盒子。(参考4)

为构建庞大的力量和权力在你的腿,你不能击败蹲。在任何力量举重杠铃深蹲练习至关重要或奥运举重项目。蹲更强的能让你跑得更快,跳得更高,增加你的灵活性和减少关节疼痛,提高你的运动性能增强你的核心力量教练查尔斯Poliquin说。(参考5)

空气下蹲和加权蹲有其优点和缺点。空气蹲坐火车是必须的如果你在家里没有设备,仍然想要构建你的腿。你可以使他们更难通过增加重复你的数量,降低或减慢节奏缓慢和执行它们。如果你想变得更强壮,增加重量是至关重要的,你需要进步过载的形式更重的重量,所以去健身房锻炼,抓住一双杠铃或哑铃,去小镇。