什么原因导致体重增加?

大多数成年人的体重增加都是因为你摄入的卡路里一直超过你消耗的卡路里。即使每天多摄入100卡路里，一年之内体重也会增加10磅。脂肪储存在哪里取决于你的遗传体型，通常由你的性别和荷尔蒙决定。女性下半身的体重尤其容易增加，尤其是臀部、大腿和臀部。

女性下半身的体重比男性更容易增加，因为男性更倾向于把多余的体重储存在腹部。由于女性荷尔蒙的作用，多余的体重会积聚在骨盆、大腿和臀部。这种脂肪储存支持生育和母乳喂养。在儿童时期，男孩和女孩的脂肪含量大致相同，分布均匀，但随着青春期的到来，女性的脂肪增加速度比男性快得多。到25岁时，女性的体脂量大约是男性的两倍。女孩通常会在臀部、大腿和臀部增加大部分脂肪，还有一些在乳房。青少年时期过后，你通常不会获得新的脂肪细胞。你体内的细胞在储存你摄入的多余热量时就会膨胀。

虽然你可能不喜欢下半身脂肪的美容效果，但在那里负重总比在肚子里负重要好。腹部深处的脂肪具有代谢活性，会增加患慢性疾病的风险，如心血管疾病和2型糖尿病。

你下半身的脂肪是皮下的，也就是说它位于皮肤下面。它能排出更多有益的化合物，其中包括瘦素，一种有助于降低食欲并促进身体代谢储存的脂肪的激素。皮下脂肪还会产生激素脂联素，它能帮助你有效地处理脂肪和糖，从而降低患糖尿病的可能性。皮下脂肪对血管也有抗炎作用。

如果你已经过了青春期，下半身的脂肪仍在增加，很可能你摄入的卡路里比你平时消耗的卡路里要多。下半身的脂肪细胞膨胀来储存多余的能量。每天多摄入100卡路里就会导致你一年多增重10磅。如果你在你已经吃的卡路里的基础上再加一杯苏打水、一盎司奶酪、一杯拿铁或大约四分之三盎司的巧克力，你可能会增重。

如果你的工作让你比平时更频繁地坐在办公桌前，这种活动的减少会减少你每天燃烧的卡路里，从而导致体重增加。加班导致你错过了健身房或午餐时间不去散步也是体重增加的其他可能原因。

体重增加与饮食或活动水平的变化无关，可能是随着年龄增长激素变化的结果。如果你担心，和你的医生谈谈其他可能的原因。

皮下脂肪是一种更可取的脂肪类型，但如果根据你的身体质量指数或医生的评估，你的体重属于不健康的类别，你需要减掉一些脂肪。raybet投注但是，你不能针对特定的部位来减脂。如果你是梨形身材——上小下重——当你减肥的时候，你就会变成一个小梨形身材。你的总体体型不会随着体重的减轻而改变，而是会成比例地缩小。

皮下脂肪，特别是下半身的皮下脂肪很难减掉，但最终会对少吃多动的经典策略产生反应。通过燃烧更多的卡路里和减少你吃的东西，每天减少500到1000卡路里的热量，每周可以减掉1到2磅。减少卡路里的简单方法包括限制含糖饮料和零食，选择水果或酸奶作为零食，而不是加工过的薯片或零食饼干。30到45分钟的快走或椭圆机训练可以帮助你燃烧更多的卡路里。或者，在一天中增加一些小的运动，比如爬楼梯而不是坐电梯，打电话时踱步，做家务。

深蹲、弓步和抬腿可以增强和塑造下半身的肌肉，但不会直接燃烧该部位的脂肪。你不能简单地把目标定在一个可以减掉脂肪的区域。你的身体调动身体各处储存的脂肪作为能量，而不是来自你锻炼的特定部位。通过定期的心血管运动，燃烧卡路里，从而增加卡路里赤字，你更有可能促进全身的体重减轻。

虽然你不能针对下半身的脂肪，但力量训练每一个主要的肌肉群可以提高你身体的瘦脂肪比。瘦肉越多，尤其是肌肉越瘦，新陈代谢消耗得越快，减肥就越容易。

还要注意，你最先长胖的部位——对女性来说，通常是下半身——是你最后减肥的部位。因此，下半身是众所周知的“麻烦点”，但通过协调一致的锻炼和健康的饮食，你可以瘦到健康的尺寸。raybet投注