哪个更好,硬举或权力清理吗?

无论是硬举还是电力清洁固有的品质,做一个运动比另一种更好。你可以选择将一个,又没有运动锻炼例程。几个因素,其中包括健康水平和经验,确定你选择的练习要做,但选择的决定性因素提举或权力清理你的培训目标。

硬举,全身运动,肌肉在你的腿,臀部和背部,以及扣人心弦的前臂的肌肉。因为涉及的大块肌肉,你可以移动重物在这个练习。硬举涉及蹲下来把杠铃从地板上加载。站着你完成前面的杠铃休息你的大腿和你的手臂完全伸展。然后反向运动,慢慢降低杠铃回到地板上。在硬举,你慢慢的移动重量完全控制。

干净,还全身锻炼,肌肉在你的腿,臀部,肩膀和背部。这个电梯启动硬举以类似的方式。事实上,第一阶段的清洁称为硬举拉。但硬举的结束位置只是中间位置的清洁。第二阶段的清洁是一个爆炸性的力量,加速运动。三重扩展你的脚踝,臀部和膝盖。把你的臀部向前跳,把你的脚离地面。一旦完全伸展你的身体,手肘弯曲,酒吧你的躯干拉向你的下巴。你下来,弯曲你的膝盖和臀部下前面的酒吧和抓住它你的肩膀。你不扭转运动; simply drop the loaded bar back to the floor.

具有讽刺意味的是,硬举是力量提升和清洁是一个奥运式电梯。电力清洁可以提高爆发力和力量;你在加速移动重物。硬举提高强度和原始的权力;你在缓慢移动重物,控制速度。硬举是一个更基本的运动比干净的力量。先学习,然后推进到更复杂的清洁。因为你是在高速移动重物,你应该寻求知识的教学训练专业降低受伤的几率。

硬举往往包含在基本健身作为一种全身加强锻炼。干净的更多的是一种专门化运动的力量。大多数平均举升机的目标是提高语调,力量和一般健康,不包括干净的例程。国家力量和调节协会指出,清洁和其他爆炸性的练习是有效的,甚至是必要的,为提高竞技体育的性能,包括高加速度峰值的动作。