手受伤也可以做胸部锻炼

手部受伤会严重影响你的胸部强化训练。许多最常见的胸部锻炼都需要用到你的手，如果这个部位受伤，这是不明智的。尽管如此，并不是所有的希望都破灭了。有几种不同的运动可以有效地针对胸部肌肉，让你在受伤的手也能运动。

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运动器械可以帮助你在手受伤的情况下运动。的佩克甲板机是锻炼胸部肌肉的好方法，而且不会对受伤的手造成过度的压力。

操作方法:将前臂放在机器的泡沫衬垫上，同时确保受伤的手不要接触机器。握紧两个前臂，保持这个姿势1 - 2秒。然后，慢慢地放松紧张，将前臂恢复到初始位置。

苍蝇同时激活胸大肌和胸小肌。

如何做:仰卧在举重台上。在长凳下面穿一条阻力带，把带子的两端系在手腕上。双臂与肩齐平，双手并拢放在胸前。在做这个动作的时候，一定要保持肘部伸直。手掌相接后，慢慢将手臂放回身体两侧。

出拳可以锻炼你的前锯肌，这是一块位于胸部外缘的肌肉，与肋骨相连。

如何做:仰卧，将手腕上的重物固定在每个前臂上。将手臂举过头顶，肘部伸直。然后，将肩胛骨向前旋转，双手向上击打天花板。双手保持1 - 2秒后，放松肩胛骨，再次放下双手，不要让肘部弯曲。

使用阻力带来加强胸大肌，这有助于内旋肩部还有其他几块肌肉。

操作方法:将橡皮筋的一端固定在门上，另一端系在受伤手臂的手腕上。肘部弯曲成90度角，靠在身体一侧休息。慢慢转动你的前臂朝向你的胃。当它到达你的腹部时，保持这个姿势几秒钟，然后释放带子上的张力，旋转前臂离开你的身体。

俯卧撑加锻炼前锯肌也有作用。这块肌肉对保持正确的姿势和肩膀的活动范围有影响。在前臂上做这些练习可以让你在受伤的手也能锻炼。

方法:用前臂和脚趾做平板支撑。确保你的体重没有通过受伤的手。你可以在受伤手的前臂下面放一个枕头或卷起来的运动垫，让它离开地面。从这个姿势开始，向前拉伸肩胛骨。这将使你的上背部向天花板抬高几英寸。保持这个高度一到两秒钟，然后放松你的肩胛骨，让你的上背部回到最初的位置。

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为了在手部受伤的情况下锻炼胸部肌肉，可以做2到4组，每组重复10次。理想情况下，每周做两到三次。任何时候你受伤了，在开始锻炼之前和你的医生谈谈是很重要的。如果不这样做，可能会进一步加重你受伤的手。虽然锻炼时肌肉疲劳或酸痛是正常的，但一定要停止任何导致疼痛加重的运动。