桑拿和有氧运动

虽然都有健康益处,躺在桑拿和参加有氧运动产生非常不同的结果。心血管的活动,比如一个健美操班,快步走或大腿上游泳,让你心跳加速,增强耐力,提高你的新陈代谢率,导致改善整体健康。花一些时间在桑拿也可以提高你的心率,有助于舒缓和放松的热情和欢迎,肌肉紧张,但桑拿不能匹配的有氧运动对健康的好处。

参与标准的有氧锻炼每周至少150到300分钟,可以降低心血管疾病的风险增加40%,根据美国心脏协会。额外的好处包括减肥的有氧运动,降低血压,增加耐力和更好的血液胆固醇水平。当你经常参加有氧运动,你的身体利用氧气改善你可能有更持久的精力去完成日常任务。

让人想起美国本土汗屋前,桑拿功能潮湿或干燥的空气,一样温暖加热到185华氏度。几分钟内进入桑拿,你的心率增加了30%或更多,你的身体将血液流向皮肤的表面。温暖可以放松和愉快的,但是哈佛健康出版物建议你不呆在热桑拿一次超过20分钟。跳过桑拿完全如果你觉得舒服,如果你经验不适在桑拿,立即离开。

你可以暂时汗水水重量的暖和舒适的桑拿,但有氧运动燃烧脂肪的卡路里。哈佛医学院估计一般人失去一品脱的水,通过排汗,在一个典型的桑拿会话。除非你留住水首先,出汗了一磅或两个不会导致长期减肥。另一方面的有氧运动,有助于通过燃烧脂肪卡路里和减肥锻炼肌肉,反过来,可以促进你的新陈代谢。

因为有氧运动和坐在桑拿提供非常不同的好处,如果你很健康,没有理由你不能享受活动。安排你的桑拿后有氧运动后肌肉保暖和灵活运用。喝大量的淡水在锻炼和桑拿后取代至关重要的体液丢失在活动。因为有氧健身和桑拿会话都增加心率,之前要先和你的医生讨论一下添加任何一种常规卫生习惯。