在经期保持减肥的动力

即使不同时处理你的月经，减肥已经足够具有挑战性了。常见的经期和经前症状包括渴望食物、抽筋和水潴留，所有这些都会影响你的减肥动机。不管你感觉如何，你所经历的变化都是微小而暂时的。它们都不应该影响长期减肥。通过健康饮食和有规律的运动来保持你在经期减肥的动力。

成功的减肥会激励你保持健康的行为，所以不要让受激素影响的甜食或咸的食物使你偏离轨道。raybet投注根据南非威特沃特斯兰德大学医学院的一项研究，你的新陈代谢在经期开始前几天会增加5%到10%。这增加了每天额外燃烧100到200卡路里的热量，但也会引起对食物的渴望。用杏仁、苹果、低脂酸奶或蘸有低脂酱的生蔬菜来满足你的渴raybet投注望。

抽筋和腹胀会让长跑显得毫无吸引力，但在经期中断锻炼计划也无助于减肥。当你感觉不舒服时，减少锻炼的强度。在经期让你感到恶心或昏昏欲睡的日子里，用快走或其他低强度的活动来代替。力量训练时使用较轻的重量和较少的重复。女权主义妇女健康中心表示，有规律的日常锻炼可以改善情绪，并通过改善血液循环来缓解抽筋。

贴身的衣服和臃肿的肚子很容易扼杀你的减肥动机。水分滞留会让你感觉臃肿，吃咸的、高钠的食物会增加体内的水分滞留量。在经期开始前一周限制钠的摄入量，防止腹胀。避免添加盐和富含钠的食物，如罐头产品、酱油、冷冻食品和加工过的零食。在同一周内，通过喝至少八杯普通或零卡路里的调味水，吃水分丰富的水果和蔬菜，进一步减少钠的影响。增加液体的摄入量可以帮助你的身体排出经期前和经期中残留的水分。

即使你很小心，水潴留和激素变化也会暂时增加你的体重。体重秤上的数字增加令人沮丧，尤其是如果你一直在减肥的话。经期开始前几天停止称体重，在出血完全结束后恢复。只要你在经期保持健康的饮食和规律的锻炼，这种暂时的体raybet投注重下降不会对你的经期后体重产生负面影响。