卧骑自行车的最佳腿部位置

如果你想骑自行车，你必须在两种选择中做出选择:直立自行车和卧式自行车。固定的直立自行车类似于普通的街头自行车，你可以坐直;它们是用于室内自行车课程的自行车。卧式自行车允许骑者以倾斜的姿势坐着。无论你是选择直立自行车还是卧式自行车，你都需要确保你的身体位置正确，以避免受伤，并充分利用你的锻炼。

使用卧式自行车最常见的原因之一是舒适。它们不仅有一个大座椅，而且还提供完整的背部支撑。这一符合人体工程学的优势对于背部或颈部有问题的人尤其重要。由于重心较低，卧式自行车也更符合空气动力学，可以更容易地提速。

在卧式自行车中，你可以向前或向后调整座椅，而不是像直立自行车那样向上或向下调整座椅。靠在椅背上放松，保持你最可能骑车的姿势，然后伸手去踩踏板。如果座椅倾斜允许调整，从中间位置开始。根据Bacchetta Bikes的说法，对于初学者来说，太直或太斜都会引起不适和疼痛。不舒服的座位位置也会给你的膝盖带来额外的压力，让骑行变得更加困难。

伸展双腿，把脚放在踏板上。当骑卧式自行车时，你的腿应该只有一个非常小的弯曲。开始时腿要完全伸直，然后调整座椅，这样你的膝盖就不会在蹬车时卡住。在一个卧式自行车，这意味着一个角度只有几度。确保你的腿在任何时候都不要弯曲太多，因为这会给你的膝盖带来很大的压力。

因为你的腿总是向前伸，所以你可能会在骑卧式自行车后膝盖酸痛。如果你是初学者，或者你的肌肉不够强壮，无法承受腿部的重量，这一点尤其正确。因为卧式自行车把所有的压力都放在你的腿上，你的背部和颈部就不会那么紧张了。你越靠在座位上，你就越需要使用你的腿，你对你的背部和身体其他部位的压力就越小。躺着骑自行车也需要很少的手腕和小臂力量，而直立骑自行车给你的手臂和肩膀带来很大的压力，因为你必须靠在车把上。