骑自行车是一个有趣的方法来增强你的膝盖。
膝盖是体内最大的联合,也最容易受伤。包括在膝盖是大腿骨的低端,胫骨上端,膝盖骨和几家大型韧带,所有这些帮助关节稳定和吸收冲击。骑自行车是有效地恢复和加强膝盖因为它是低影响,非负重,骑车是一个运动控制在一个稳定的位置。实践安全疗法在自行车上加强和康复你的膝盖。
步骤1
从一个固定的自行车在健身房;建立强度第一卧式自行车,自行车后面支持和踏板在你的面前,然后进步随着膝盖变得更强的正直的人。更少的负载是放在你的膝盖在使用一个比一个正直的卧式自行车。一旦你可以很容易地骑伏卧没有痛苦,进展到直立。
一天的视频
步骤2
鞍座位置你在正确的高度。一个马鞍,太高或低可以把压力放在膝盖和加剧损伤或弱点。应该弯曲你的膝盖在一个角度5到10度向下的底部。弯曲比这意味着席位太低了,直腿说明座位太高了。
步骤3
保持平卧和固定自行车上的阻力位淡定;太早的高电阻会导致脆弱的膝盖受伤。阻力位,这样你觉得一些牵引,但你能够完成一个30分钟的自行车会话。阻力增加少量每周或每一个锻炼或医生指示。
步骤4
骑在平坦的路当你过渡到户外骑自行车,山可以膝盖施加压力,试图爬上他们也很快可以在静止的土地你回室内自行车。尝试小山丘首先当你准备斜坡,然后逐渐增加梯度。
步骤5
的时候选择一个低装备骑之外。类似于阻力水平,选择一个齿轮,膝盖不会太多,导致一个问题。
你需要的东西
卧式健身车
直立静止的自行车
户外自行车
提示
让你的医生的好骑自行车之前加强膝盖。