一个伟大的答案:我可以安全地在我多久最大心率?

LIVESTRONG.com的“一个伟大的答案”系列需要你的健康和健身的问题是世界上最聪明的专家。

“多久可以安全地在[他]她的最大心率吗?”

蒂芙尼塔姆,通过Facebook

由于燃料被燃烧的主要类型(ATP / CP和肌肉glyogen),最大心率只有可持续短时间从10到60秒。在那之后,你的身体需要减速的速度,开始燃烧更多的氧气。

而是专注于人能呆在你的HRmax多久,我建议将你的注意力转移到更大的问题,这是多快可以恢复高强度锻炼,即使在休息时间在你的锻炼。复苏最快的,无论谁赢得和生命最长的。

如果你是一个有竞争力的运动员,你可能会把你的心率,更频繁。但它仍然是只有当你回到大约60 - 80% HRmax重新访问您的精细和复杂的运动技能,以及完整的认知功能。是这一点,因此,你想达到HRMax后返回。

学会重新激活你的身体的放松和恢复反应与这些技巧。将它们在你的休息时间间隔训练。

专注于呼气完全但没有迫使空气。释放压力在你的腹部会帮助你恢复得更快。

图片一个平静的场景来减缓心率。

重复等自制“焦点”将注意力转移到经济复苏的任务。

Scott Sonnon TACFIT的创始人,是一个相结合的培训体系强度与心率的恢复方法。他是一个武术专家,健身教练和健康的演讲者。