抛弃无聊的有氧运动的例程,试试这15分钟的间隔锻炼| livestrong

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在最繁忙的时期保持活跃和负责任的与一个有趣的短片本月每天锻炼。得到所有的细节在挑战在这里。

如果稳态有氧运动感觉艰难,该子你再熟悉不过的例程间歇训练。这种类型的有氧运动提供三个好处:高效,超快和很多更多的乐趣比椭圆上一个小时。

通过交替强烈活动短暂的休息时间,你会燃烧更多的热量更快,每梅奥诊所运动后,你会继续火炬卡路里,多亏了后燃效果说,冬青激怒、私人教练、耐克掌握教练和创造者取消了计划。

更好的是,你可以尝试间隔使用你喜欢的任何形式的有氧运动。激怒的目标是灵活的例程在上面的视频中。你可以打破一个跳绳,爬上一辆自行车,跑步或在跑步机上行走。你甚至可以混搭:如果你出汗的一部分“你一年,你的方式”的挑战,你可能会花一周1椭圆,然后使用在星期2划船机。

这个计划也适合任何的健康水平。“如果你在真正伟大的形状,这些锻炼会为你工作,如果你是一个初学者,这些锻炼会为你工作,“激怒说。

从一个正念的时刻开始

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正念是激怒健身战略的一个重要组成部分。“能够…清除一些空间给自己,这样你就可以集中在你的锻炼是非常重要的,因为我们没有很多时间,”她说。“如果我们只有一半在这些训练,然后这有点遗憾。”

在你开始之前这锻炼——或任何激怒的项目你一年,你的挑战——跟随本两分钟冥想帮助你保持现在和得到的每一个动作。

为“你一年,你的方式”的挑战,激怒四周设计进展,这样你的锻炼变得更难(你走强)在整个月。每个星期,sprint间隔会稍微长一点。

这种有氧运动程序成功的关键是努力去冲刺。在1到10 - 1“我勉强移动”,10“哇,我可能会死于这是多么困难,”激怒说,瞄准一个坚实的7。

“只关注每个区间本身,”她说。这样,你就不会感到被重复周期的三至四倍。“所有你必须说的是,‘我可以为10秒。“然后,”我可以15秒。会让你通过。”

在经济复苏时期,降低强度,适合你当前水平的调节,她说。如果你刚开始锻炼或重回的事情,这可能是一个2的10。如果你经常锻炼,你可能会感到舒适的恢复在5。

之前你遇到你的第一个sprint,预热5分钟有氧运动的速度轻松使用你选择的方法。

完成这个电路:5倍

完成这个电路4次:

完成这个电路3次:

完成这个电路3次:

与一些降温您选择的延伸。关注延伸目标肌肉工作。例如,如果你跳绳子,你要包括一个小腿伸展。如果你跑了,你会想伸展你的臀大肌,腿筋,四胞胎和小牛。

更快速的有氧运动我们的爱