眼镜蛇式打开并伸展你的胸部肌肉。
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长时间伏在办公桌前或挤在车里会让你的肌肉酸痛、紧绷。虽然你可能认为你的肩膀最紧张，但你可能也会在上半身的其他部位感到疼痛，包括胸部肌肉。
当然，任何明显和突然的胸痛都应该由医生进行评估，以排除任何心脏事件。然而，一旦你得到许可，你可以通过一些舒缓的瑜伽姿势放松你的胸部肌肉。
视频打破
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眼镜蛇
步骤1
俯卧在瑜伽垫或柔软的表面上，下巴放在地板上，手掌朝下放在肩膀下面。双腿并拢。
步骤2
挤压臀部和大腿，骨盆向下压向地面。
步骤3
吸气，不使用手臂，抬起头部和胸部离开地面。注意保持颈部与脊柱在一条直线上。
步骤4
肘部收在身体两侧，手掌下压，用手臂举得更高。如果你感到背部下方有任何劳损，可以弯曲肘部或把手往前走一点。双肩向后下垂，胸部向前。保持这个姿势2 - 6次呼吸。
步骤5
呼气，慢慢放下你的胸部，头贴向地面。
上犬式
步骤1
双手和膝盖着地，摆出一种桌子式的姿势，然后慢慢地将臀部垂向地面。
步骤2
手掌向下按压，将躯干向上推至眼镜蛇式。放下肩膀，挺胸向前。专注于延长你的膝盖，让你的头顶向上伸展。
步骤3
吸气时，伸展肘部，抬起大腿和双腿，用脚尖向上推。保持这个姿势一到三次呼吸。
步骤4
通过弯曲你的膝盖并恢复到桌子的位置来释放这个姿势。
从猫式到牛式交替练习有助于缓解胸部肌肉紧张。
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Cat-Cow
步骤1
四肢着地，均匀地分布你的体重，将你的手放在你的肩膀正下方，膝盖在你的臀部正下方。
步骤2
呼气时，手掌压向地板。脊柱向上弯曲，腹部肌肉活动，骨盆收起来，摆出猫式。
步骤3
深呼吸，当你把尾骨推向天花板时，把它翻转过来。你的胸部压向地板，头部望向天花板。