水果、蔬菜和瘦肉的饮食
精益蛋白质的饮食,新鲜水果和蔬菜模仿我们古老的祖先的饮食,支持者认为,最适合我们的基因和消化。这样的饮食,体现在史前饮食计划,可以很健康,但具有挑战性的坚持,因为它是如此严格。raybet投注高蛋白质含量让你满足,你获得大量的纤维和营养通过新鲜的原料生产。饮食没有限制了大量的水果、蔬菜和瘦肉你可以吃,但却禁止任何食物的摄入不属于这些类别。
步骤1
无限的海鲜和瘦肉。
吃无限量的瘦肉。关注海鲜,去皮白肉家禽、猪肉里脊,牛腩排、野牛和野生游戏。剪掉所有可见的脂肪。
一天的视频
步骤2
吃大量的新鲜水果和蔬菜。
吃大量的新鲜水果和蔬菜。不限制你摄入这些物品。吃你的生产原料营养价值最大化和纤维。大容量,低热量的蔬菜,如生菜、花椰菜、卷心菜和花椰菜。
步骤3
自然,植物性油饮食中脂肪的基础。
用健康的油代替黄油、人raybet投注造黄油和起酥油。使用橄榄油、亚麻籽、坚果油和鳄梨油,帮助减少饱和脂肪的摄入。使这些自然、植物性油脂饮食中脂肪的基础。
步骤4
避免食物几乎不可能得到的人在狩猎和采集时期——这包括花生酱,面食或任何其他含有面粉。放弃所有谷物,豆类(大豆、豌豆和大豆)、乳制品、精制糖、淀粉类蔬菜和咖啡,因为这些之前没有提供给人类农业的介绍。
步骤5
不吃烘焙食品,腌制食品或醋吗
远离酵母和盐。不吃烘焙食品,腌制食品,醋或者已经通过发酵的食品,因为这些食品不作为的纤维来源的质量和B族维生素的水果和蔬菜也一样。季节食物大蒜或洋葱粉、柑橘类果汁,胡椒,辣椒,辣椒粉或其他天然香料,增强健康和盐一样不会引起腹胀。
提示
第一个月的饮食可以挑战你的身体变得习惯了新的饮食方式。你可能会发现你的能量下降调整使水果和蔬菜碳水化合物的主要来源。
警告
没有科学数据支持长期坚持这种饮食。一般来说,建议是健康的,但是你可能成为特定的营养不足,因为缺乏全谷物和乳raybet投注制品。