有助于消化的睡姿

梅奥诊所建议，睡前至少两小时不要吃东西。如果你在这段时间吃东西，只能吃清淡的食物。睡前吃东西会导致睡眠问题，让你无法舒适地休息。如果你吃高脂肪或辛辣的食物，你可能会有胃灼热，导致你保持清醒。如果你在睡觉前吃东西，选择一个有助于防止胃灼热和其他睡眠中断的睡姿。

如果你患有胃灼热，梅奥诊所建议你将头部抬高6到9英寸。你可以在弹簧盒和床垫之间插入一个楔子，或者在睡觉时用枕头支撑头部。这个体位利用重力来减轻与胃灼热相关的疼痛和不适。它可以防止胃酸流入食道，这是导致这种情况的主要原因。

费城研究生医院进行的一项研究发现，晚上向左侧睡也可以防止胃灼热。同一项研究还发现，向右侧睡会增加胃灼热引起的不适。如果你不能整晚都保持左侧睡眠的姿势，可以考虑用楔子或抱枕来防止你翻身。

睡眠评估和咨询服务机构的克里斯·伊济科夫斯基教授表示，睡觉时脸朝下躺着有助于消化。教授建议以脸朝下或“自由落体”的姿势俯卧，双手放在枕头上方。

如果你有消化问题，想知道最舒服的睡姿，下次去看医生的时候再提出来。他会帮助你发现睡眠不适的根源，并可能会给你开一些药物来帮助缓解胃灼热等症状。他还能帮助你改变生活方式，防止这些问题在未来发生。