跑步机坡度和速度

走跑步机提供了一个方法,在室内跑步或者慢跑时天气,安排或地形并不促进户外运动。无论你是初学者试图实现卫生健康水平或经验丰富的选手,你可以受益于坡度和速度在跑步机上工作。不管你的特定的目标,将这些模式将提高你的耐力,腿部力量,卡路里燃烧和肺活量。

预计商业跑步机,像那些发现在一个健身中心,范围从5英里每小时的速度大约12或15英里每小时。这些跑步机的斜坡也从百分之零到15%不等,一些跑步机提供斜坡的高达30%。国内版本的跑步机经常设置较低,因此在购买之前,请先检查与制造商。

速度工作,通常被称为法特莱克训练法训练(瑞典“速度游戏”),是指喷中间插入的速度运行。这些演习可能不同的长度,从非常具体时间间隔15秒到3分钟的时间复苏,无计划的演习,挑战你在会话期间断断续续。你不需要包含的速度运行工作,你可能是一个沃克努力运行和备用慢跑和散步。

山可能包括在跑步锻炼或者使用沃克跑步机上锻炼更有挑战性。跑步者可能包括跑步机山作为长期训练的一部分,关注一个长山或运行短山训练速度增加。使用跑步机帮助跑步者不生活在一个山区,并允许他们安排训练,以帮助满足他们的目标。步行者可以模拟一个远足和构建glute和通过添加倾向于他们的锻炼腿部肌肉。

添加一个坡度和速度增加你在跑步机上锻炼燃烧更多的卡路里。150磅。女人可以燃烧800卡路里一小时跑6英里每小时百分之五的坡度,而不是每小时550卡路里以同样的速度在平坦的跑步机上跑步。希尔运行(或步行)也提高腿部力量,运动效率,形式和有氧训练。速度训练有助于提高耐力和燃烧脂肪的能力。在2005年的一项研究发表在《应用生理学杂志》上的研究显示,只有两周的间歇训练六8名大学生运动员耐力水平翻了一番。另一项研究在2007年版的《应用生理学杂志》上显示,执行间隔的艰苦锻炼(如速度训练)帮助身体变得更好地燃烧脂肪。在加拿大的研究中,8名女性执行间隔训练在两周内增加脂肪的消耗在一个小时的适度锻炼了36%。还有一个额外的好处,这些间隔帮助妇女氧效率提高13%。

选择山坡训练和速度训练实际上取决于你的目标。沃克是谁无法运行,因为关节问题可能会发现山工作最好的方式来增加锻炼的强度,因为他可以避免运行的影响。跑步者寻求改善他们的培训室外比赛希尔受益于跑步机训练,因为它准备室外地形。速度训练是适合有经验的跑步者寻求提高他们的整体运行速度。有抱负的运动员受益于速度训练,因为它给了他们一个机会来缓解身体运行注意不要过分,冒着胫骨和极端的肌肉酸痛。理想情况下,包括两种类型的工作在你跑步或走路锻炼有利于你的整体健康水平,帮助你实现你的目标。不管你选择的锻炼,一定要适当热身和放松,穿合适的鞋子和拉伸。

每天高速间隔不应被执行。即使你不觉得精疲力尽之后,速度训练强调身体的肌肉组织。治疗高强度间隔像力量训练、速度和离开大约24至48小时之间的会话。强烈的间歇训练让你的心率高达80或90%的最大不适合患有心脏疾病。跑步机的交叉训练,将帮助您防止伤害从长远来看。