你的身体脂肪百分比是体重的百分比来自脂肪。皮褶厚度卡尺测量体脂百分比是一种常见的方法,但是你可能没有访问卡钳。你也可以测量身体脂肪百分比与规模和卷尺。这种方法使用一组不同的测量为男性和女性,因为脂肪的分布是两性之间的不同。
步骤1
把身体用卷尺测量英寸。每个人都必须衡量自己的腰肚脐。您还必须衡量你的臀部,前臂和手腕如果你是女性。测量你的臀部和前臂充分点。在最薄点测量你的手腕。
一天的视频
步骤2
自己在磅规模。这样做,当你醒来,你的体重会在一天的最低水平。
步骤3
得到你的瘦体重,如果你是男性。你瘦体重等于总重量(1.082 x) - (4.15 x腰围)+ 94.42。在这个例子中,您的总重量是155磅,你的腰围是35英寸。你有瘦体重(1.082 x 155) - 35 (4.15 x) + 94.42 = 117磅。
步骤4
计算你的瘦体重,如果你是女性。你瘦体重等于总重量(0.732 x) - (0.157 x腰围)- (0.249 x臀部测量)+ (0.434 x前臂测量)+(手腕测量/ 3.14)+ 8.987。在这个例子中,你的体重是143磅,腰围的28英寸。臀部测量是39英寸,你的前臂测量10英寸,你手腕测量6.5英寸。你有瘦体重(0.732 x 143) - (0.157 x 28) (0.249 x 39) + (0.434 x 10) +(6.5/3.14) + 8.987 = 106磅。
步骤5
瘦体重转换为你的体脂百分比。你的身体脂肪百分比等于——瘦体重(体重)/(体重)x 100。使用前面的例子为一个男人,你的体重是155磅,瘦体重116磅的身体脂肪百分比(155 - 116)/ 155 x 100 = 25.2%。
你需要的东西
卷尺
规模
计算器
提示
体重指数计算器是另一种方法来确定身体脂肪百分比。
警告
的体脂百分比高于25表明超重。那些占30或更多的属于肥胖的一类。看到你的医生讨论你的体重和如何最好地努力减肥。