一个女人杂志跟踪练习和测量。
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你需要设定一个目标在你开始一个新的减肥计划。你应该关注的目标是你的理想体重,而且至关重要的是要知道号码。这是因为你身体脂肪的多余的脂肪会增加肥胖的风险,心脏病,甚至某些癌症,根据美国国立卫生研究院。一旦你已经确定了英镑的数量你需要输了,然后您可以专注于完成你的减肥目标。
步骤1
测量你的体重和身高。权衡自己早上之前一天的第一餐,早餐还是早午餐。这是一天中不同的时间当你的胃不是完整的,你会得到一个更准确的重量测量。记下这两个数字在一张纸上。
一天的视频
步骤2
计算你的理想体重。对于女性来说,从100英镑,加上5磅每一寸超过5英尺的高度。女人的身高5英尺6英寸应该重约130磅,如6乘以5等于130。对于男人来说,从100英镑,加上6磅每一寸超过5英尺高。一个6英尺的人——或12英寸的身高在5英尺——应该重172磅。
步骤3
用你现在的体重和减去你的理想体重。这将给你需要的磅数。例如,一个女人是5英尺6英寸,重165磅应该减掉大约35磅。一个身高6英尺,体重225磅的人应该失去53英镑。
步骤4
预约你的医生更准确的估计,尤其是如果你是一个18岁以下的孩子。儿科医生使用一个成长图表估计多少孩子应该权衡。此外,男性和女性不到5英尺高或失踪的四肢将无法使用任何家庭的理想体重或估算方法计算他们需要减掉多少体重。
你需要的东西
规模
卷尺
计算器
提示
如果你是一个健美运动员,运动员或定期锻炼,你可能重量超过一般人,被认为是超重根据标准体重/身高计算。请咨询你的医生来计算你的实际身体脂肪和确定你需要减肥。
警告
总是和你的医生在开始一个新的减肥计划之前,特别是如果你是护理医生的医疗条件下。