引体向上的膨胀

引体向上的工作你的肱二头肌、背阔肌和背部肌肉。用适当的形式,做引体向上交替重复控制和增加可以帮助你增强这些肌肉群给你你正在努力实现的强健的体格。虽然引体向上可以是一个挑战,掌握他们可以帮助你力量和批量添加到你的上半身,让直条似乎不那么令人生畏。

以确保引体向上的工作适当的肌肉群没有受伤,你必须做适当的形式。执行标准,medium-grip引体向上,保持与你的手掌朝前拉棒和间隔的打开与肩同宽。根据酒吧的高度不同,您可能需要跳或者使用一步抓住它。应该交叉你的腿和膝盖弯曲时执行运动。保持你的背部微微弯曲,你的胸部,Bodybuilding.com建议。呼气,用你的上臂和肩膀拉你的身体直到你的胸部摸触动酒吧。保持第二的位置,然后吸你降低你的自我回到起始位置,完成一个代表。

做引体向上与各种控制将重点锻炼不同的肌肉群,帮助你实现更大的整体上身散装。宽握引体向上更关注比传统的背阔肌,medium-grip引体向上,更加重视二头肌。宽握引体向上应该用手定位远超过肩宽。Close-grip引体向上更关注较低的背阔肌,应该用手定位拉近同肩宽。与做引体向上的一种变体,手掌正面临着向你而不是前进。这种变化强调肱二头肌,前臂和背阔肌,应该用手位置同肩宽。

为了增加强度和添加批量做引体向上,你必须增加代表的数量你能做的。初学者可能只能够做一个或两个代表每集,或者他们可能需要从一只脚凳子上开始,直到他们能够把他们的体重无助的。每组做尽可能多的引体向上,保持适当的形式,然后休息几分钟,重复。甚至一小部分代表每组加起来。一旦你掌握了数字或代表开始,增加每组由一个或两个。以这种方式继续下去,直到你看到你正在寻找的上身效果。

一旦你能够轻易做引体向上,你可能需要添加额外的重量给你额外的体积。你可以穿着一件重量皮带,允许您添加权重板块。开始通过添加少量的体重,5至10磅,你正常吸动程的数量代表和让你使用。受这变得容易,增加重量增加,直到你得到你想要的大小。一旦你完成你正在寻找的体格,继续的重量和数量的代表和维护集大小。