两个主要的肌肉,称为腓肠肌和比目鱼肌,小腿的后面。比目鱼肌是长,宽肌肉,坐在下面小,球根形的腓肠肌。这两个主要的肌肉小腿。可以加强这些肌肉体重小腿练习。
因为你的小腿肌肉合同延长你的脚和脚趾,小腿肌肉强劲是重要的在各种体育运动。锻炼小腿没有设备每周两次定义和肌肉。
一天的视频
阅读更多:如何治疗和预防小腿提出后小腿僵硬吗
1。小腿了
小腿提出可以执行任何地方有一个高表面,如楼梯或抑制。这些包含在您的体重小腿练习,证明了ExRx.net。
- 找到一个步骤大约4英寸。
- 站在后面的一半你的脚挂了一步。
- 降低你的高跟鞋2英寸。
- 新闻,你是站在你的脚球。
- 完成一组重复15到20次。
- 做两组完成运动。
重复这个练习用脚趾尖向外,然后向内目标的不同部分你的小腿肌肉。
2。刺脉冲
刺脉冲变化的向前突进,证明了美国运动协会。让你的胸部向前寻找合适的形式。
- 双脚并拢站立,双臂置于身体两侧。
- 一步成弓箭步,你的右脚。右腿弯曲90度在你背后的膝盖和扩展你的左腿,膝盖弯曲。
- 从这个位置,脉冲,这样你的左腿是直的。屈从于完成一个脉冲。
- 脉冲上下两侧的15倍。
3所示。登山者
登山者是一个全身腿部助力器,爆炸性的跳跃运动加强了小腿。
- 以俯卧撑姿势开始。
- 弯曲你的膝盖,将你的右脚双手之间,脚站稳在地板上。
- 保持你的手在俯卧撑位置和跳转切换你的腿,矫直你的右腿背后你和使你的左腿膝盖之间。
- 重复尽可能快一分钟。
4所示。跳绳
跳绳不只是孩子。这个活动构建肌肉同时提供心血管锻炼。首先用双脚一分钟跳绳。你的工作到3分钟。混淆你的跳绳锻炼通过跨界车和双传球。
阅读更多:3练习来构建更大、更强的小腿在家里
5。小腿伸展
拉长你的小腿肌肉,帮助防止损伤与常规拉伸。每次拉伸保持30秒,重复3次。小腿伸展在两个位置执行目标每个你的小腿肌肉,就证明了这点美国矫形外科医师学会。
- 面墙而站立。把你的双手在墙上在肩的高度。
- 一步一个脚约两英尺。
- 保持背部膝盖直接目标腓肠肌肌,精益在向墙,直到你感觉强烈拉动你的小腿。
- 重复这个,后膝弯曲延伸到目标你的比目鱼肌。
这篇文章有用吗?
150个字符马克斯
0/150
谢谢你的分享!
谢谢你的反馈!