老年人的核心力量训练

不幸的是，随着年龄的增长，你的肌肉质量会下降，你的灵活性会下降，你的平衡感也会下降。这些因素结合在一起可能导致危险的下降——事实上，250万老年人每年都在急诊室接受摔伤治疗应对这种风险的一种方法是:定期进行核心训练。

根据发表在运动医学2013年，核心力量训练可以取代传统训练，也可以作为传统训练的补充平衡或阻力训练针对老年人的项目。有了强壮的腹部，日常活动就会更容易，摔倒或其他受伤的风险也会降低。阅读以下四种必须尝试的锻炼来增强你的腹部。

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坐在健身球上，把你的脚稳稳地放在你面前的地上。双臂交叉胸前，身体尽可能向后靠。在锻炼核心肌肉的同时，躯干向左转。回到起始位置，向右扭转。完成三组，每组重复15次。如果这是不可能的，努力达到这个数字。

坐在地板上的垫子上，如果有困难的话，坐在长凳上。慢慢地、有目的地移动，将双膝朝向胸部，试着用双腿触碰腹肌。如果需要保持身体平衡，可以用手。回到起始位置。你可以做三组，每组重复15次。

双手和膝盖着地，确保你的体重均匀地分布在这两点上。核心肌群集中，右腿向后伸展，使右腿在地面上方稍稍悬停。脚趾尖。

在保持腿伸直的同时，尽可能地抬高它，不要弓背，也不要感到任何疼痛。把腿放低到起始位置。另一边重复同样的动作。目标是做三组，每组重复10次。

首先仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。下背部贴地，收缩腹部肌肉。呼气时，臀部离开地面，直到从膝盖到胸腔形成一条对角线。不要过度伸展臀部，这会伤害你的下背部。脚后跟踩在地板上保持稳定。吸气，回到起始位置。重复做10次。

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