你的手机正在破坏你的减肥目标的5种方式——以及它可以帮助你的4种方式

你的聪明 电话是你生活中必不可少的一部分-我们明白。但你知道吗，你和你的 电话会对你的健康产生负面影响吗?它甚至可能导致你体重增加。

这是根据2019年7月在世界卫生大会上发表的一项初步研究结果得出的结论美国心脏病学会拉丁美洲会议．

以下是你需要知道的:这项研究分析了哥伦比亚Simón Bolívar大学1060名本科生的健康和电话习惯。研究人员发现，每天使用智能手机5小时或更长时间的学生患糖尿病的风险增加了43% 肥胖．他们也更有可能养成其他不健康的习惯，比如吃快餐、喝含糖饮料和不锻炼。raybet投注

“并不是说手机都是坏事，”米格尔·乌里纳-特里亚纳医学博士，Simón Bolívar的医学教授和心脏病科主任，该研究的合著者，告诉livestrong网站。“这是我们使用它们的方式。”

考虑到这一点，以下是你的手机可能会妨碍你工作的五种方式 减肥目标——以及它实际能起到帮助作用的四个方面。

1.深夜刷屏会影响你的睡眠

智能手机(以及其他电子设备，如电视和电脑)的屏幕会发出蓝光。晚上太多的蓝光会减少大脑中产生的褪黑素，扰乱你的昼夜节律，导致 失眠和穷人 睡眠，根据哈佛健康出版 ．

那这和你的体重有什么关系呢?没有充足的休息，你太更容易暴饮暴食或者吃错了食物。事实上，2019年6月发表在该杂志上的一项研究美国医学会内科杂志发现夜间蓝光照射， 体重增加肥胖 样本43772名女性。

2.你的手机让你焦虑

无论是阅读新闻，浏览社交媒体，还是处理收件箱，手机会在很多方面给你带来压力。事实上，过度使用智能手机与情绪低落、抑郁和焦虑之间存在关联，根据2017年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述情感障碍杂志．

如果你是那种人感觉不舒服的时候吃东西在美国，了解手机对情绪的影响并做出相应的调整是个好主意。除了缩短每天看屏幕的时间，试着找到更健康的方法来缓解压力，比如练习冥想和正念。

阅读更多:冥想可以缓解压力和焦虑的8种方法

3.盯着屏幕会让你走得更慢

据《每日邮报》报道，步行是燃烧卡路里的好方法梅奥诊所-但前提是你要用正确的速度。根据2016年3月发表在该杂志上的一项研究，在移动中使用手机可能会减慢你的速度BMC研究笔记该研究分析了1142名使用手机的人的步行速度，发现那些发短信或打电话的人比那些不发短信或打电话的人走得明显慢。

所以，你不仅燃烧更少的卡路里，而且散步的步态也可能与其他健康问题．

4.做有氧运动时分心

如果你在跑步机上的时候经常发短信、打电话或看节目，你可能没有把注意力集中在锻炼上。

看看你是否足够努力， 检查你的心率。美国心脏协会中等强度的运动建议以最大心率的50% - 70%进行，剧烈运动建议以最大心率的70% - 85%进行。

如果你需要帮助，可以求助于你的手机放点音乐．虽然它使用的样本量很小，但2016年1月的一项研究运动医学与体能杂志研究发现，与听静态噪音或慢节奏音乐的参与者相比，在跑步任务中听快节奏音乐的参与者表现得更好，而且不觉得自己付出了更多努力。

5.多任务处理会让你吃得过多

吃东西的时候玩手机是很诱人的，但研究表明，这让你更有可能做一些叫做“呼叫”的事情盲目的吃在这种情况下，你吃得比你需要的多，因为你没有注意到你吃了多少。

这种一心多用也会让你更容易打破自己的饮食习惯。2019年3月的一项研究脑成像与行为杂志研究发现，在媒体上花更多时间处理多项任务的人更容易受到食物的影响，肥胖的风险也更高。结论:一次专注于一件事可能对你的腰围有好处。

阅读更多:吃个不停怎么减肥

关于智能手机，也不全是坏消息。事实上，你的手机可以通过多种方式帮助你减肥。

1.用我的餐盘记录卡路里和锻炼

LIVESTRONG.com的“我的餐盘”应用程序帮助你在iPhone或Android上追踪每天的卡路里、锻炼和目标。它还提供膳食计划和一个支持你的社区。

这种自我监控被证明有助于减肥。举个例子:2019年2月的一项研究JMIR mHealth和uHealth研究发现，超重或肥胖的人在使用应用程序监测饮食和/或体重12周后，体重显著下降，并且能够长期保持下去。

2.去虚拟健身房

忙得没时间去健身房?现在有数百种锻炼方法 在线可以选择，无论是通过付费订阅应用程序汗水或者是足不出户就能观看的数百万个Youtube视频之一。从瑜伽到HIIT，只需轻点几下，其中许多都是免费的。

你更喜欢跑步而不是健身?试着用追踪器应用程序在人行道上跑步，它可以用GPS跟踪你跑步的速度和长度，还可以计算你燃烧的卡路里。

阅读更多:6个适合任何健身目标的最佳跑步应用程序

3.记录你的胜利

如果你的手机是苹果(Apple)或安卓(Android)手机，你可以使用内置的Health或Fit应用来跟踪你的基本健康数据，比如每天的步数和睡眠。记录你每天的成就可以帮助你做得更多。

如果你想更进一步，有很多可穿戴的活动追踪器，你可以同步到你的手机来收集数据，你甚至可以购买聪明的尺度传递你的体重。

4.通过社交媒体获得动力

社交媒体上充满了在健康和健身领域鼓舞人心的人。无论你是在寻找健康食谱，raybet投注像詹妮弗·洛佩兹一样的腹肌或者教你如何做那个棘手的瑜伽姿势，这可能是一个与有相似目标的人联系的好地方。