在10分钟或更少的时间内准备好Whole30早餐

如果你遵循Whole30饮食法，膳食计划可能会很困难，因为你限制了很多食物，包括谷物、乳制品和花生等豆类。早餐就更难了，因为早上只有那么多时间来做点健康的东西然后出门。raybet投注

好消息是什么?我们有六种whole30饮食法认可的美味早餐，早上最多花10分钟准备。

首先,什么是Whole30法？这是一个30天的重置计划，旨在改变你的健康、你的习惯和你与食物的关系，萨姆·普雷西奇(Sam Presicci)解释道把厨房．“在30天内，你要排除通常会引起炎症的食物，从第31天开始慢慢地、有意地重新摄入这些食物，看看每种食物对你的影响。”

Whole30-compliant食物包括:

• 蔬菜和水果
• 动物蛋白，如牛肉、猪肉、鸡肉或野牛
• 海鲜
• 坚果和种子
• raybet投注健康脂肪，如牛油果和牛油果油、酥油、特级初榨橄榄油、橄榄、椰子油、牧场饲养的动物脂肪和无糖椰子

Whole30饮食法应该避免的事情:

• 谷蛋白
• 谷物(甚至是无谷蛋白的选择)
• 添加糖
• 酒精
• 豆类
• 乳制品
• 角叉菜胶
• 味精，或亚硫酸盐
• 焙烤食品
• 垃圾食品或“零食”(即使配料符合要求)

记住，这只是一种短期饮食。“Whole30饮食法并不是Whole365饮食法，而是一种短期的重置，”普瑞西说。然而，你要确保你仍能获得这30天所需的燃料，尤其是在明亮的清晨。她说:“我们的目标是找到适合你的食物，这样你就可以在饮食多样化的同时感觉良好。”

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至于Whole30饮食法中一顿好的早餐应该含有哪些成分，Presicci建议将坚果、种子或鳄梨中的健康脂肪与鸡蛋、胶原蛋白、肉类和/或绿色蔬菜中的固体蛋白质结合起来。raybet投注你也需要纤维，帮助你保持更长时间的饱腹感。当然，也要享受水果和调味料，比如香料和香草，让这道菜更美味。

想要一些灵感，可以看看这些美味、快速、简单的Whole30早餐食谱。

甜与咸的完美平衡，这款甘薯早餐碗来自40个围裙含有大量的风味和必需的营养物质，如纤维和抗氧化剂，可以让你饱腹并保持健康。另外，如果你在前一天晚上把底料(煮熟的红薯和鸡蛋)混合在一起，早上只需要5分钟就能搅拌好。当你有时间压力的时候，这有多容易?在上面加入杏仁片和坚果酱，可以增加健康脂肪和饱腹感。raybet投注

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有些人需要在早上克服饥饿，而另一些人只是喜欢喝点温暖的东西。对于那些属于后者的人来说，试试这款黄油咖啡真正的食物营养师它富含蛋白质(18克!)，来自胶原蛋白和酥油，可以让你撑到午餐。另外，它五分钟就好了，你可以边喝边喝。不需要厨具!

这个隔夜奇亚籽布丁来自甜如蜜在冰箱里放一晚上可能需要几个小时，但在冷藏前只需要五分钟就可以组装，早上基本上不需要几分钟。把它从冰箱里拿出来，拿个勺子。此外，它富含种子中的蛋白质和纤维，可以让你更有饱腹感。加任何你喜欢的配料!

如果你正在进行AIP饮食和Whole30饮食法，或者你只是想在早上吃一顿素食早餐来补充纤维和必要的营养，这个食谱来自漂流厨房你说完了吗?而西兰花和花椰菜，以及培根和虾，则不是这样似乎就像早餐一样，但当你考虑到它对健康的好处时，它是一个完美的美味的渴望，可以让你坚持到午餐。再说了，酥脆的熏肉确实很美味，对吧?通过以下方式节省时间提前准备餐食所以烹饪时间只有10分钟!

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Whole30饮食法吃煎饼?这是正确的!还有这些香蕉煎饼口味的可爱的马上就准备好了。它们是由香蕉、鸡蛋、肉桂和油制成的，非常简单，你可以在上面添加水果、坚果黄油、无糖椰子片等。此外，Whole30饮食法结束后，你仍然可以在周日早上做这些宝贝，并添加枫糖浆以增加味道。

Whole30早餐食谱来自Rachl曼斯菲尔德只需五分钟就能做好，营养丰富，风味浓郁。它含有鸡蛋、牛油果和甜菜，这些都是健康的脂肪、蛋白质、纤维、铁和抗氧化剂，所以它会为你的身体提供一整天的能量raybet投注。加入“除了百吉饼以外的所有东西”调味料会让你更有刺激!