平坦的腹部饮食真的能杀死你的腹部脂肪?

如果你正在寻找的最好的减肥计划给你的,也许你偶然发现了平坦的腹部饮食在你的搜索。该计划承诺15磅的减肥32天。但还有百万美元问题:平坦的腹部饮食工作,安全吗?

这是我们的饮食,包括它是如何工作的,你能(不能)吃,它是否会真的帮助减肥,所有这些可以帮助可以决定是否值得你的时间。

饮食是由平坦的腹部预防杂志,每梅奥诊所。它在2008年首次发布的书平坦的腹部减肥!从那时起,这本书已经出版的各种扩展,包括平坦的腹部减肥!袖珍指南,许多食谱,平坦的腹部减肥!糖尿病,平坦的腹部减肥!对男人来说等等。

饮食的承诺,你会在32天减掉15磅。32天来自两个阶段的饮食,根据梅奥诊所,其中包括:

• 平坦的腹部饮食为期4天启动:这一阶段主要关注减少肿胀从水潴留、天然气和便秘每天吃1600卡路里——主要水果、蔬菜、全谷物和专有水配方。建议您避免高钠食物和饮料。
• 四周的膳食计划:这个阶段涉及限制热量饮食后一个月,每天1600卡路里为人们分配女性出生时和2000卡路里为人们分配男性出生时,是准确的。

饮食的前提是专注于一个独特的营养单不饱和脂肪时间(MUFAs)——因为越来越多的研究显示这种脂肪酸可能发挥作用在减少腹部脂肪。因此,MUFAs每顿饭都包含在平坦的腹部饮食计划。

这有益的来源,不饱和脂肪包括:

• 坚果
• 种子
• 富含脂肪的鱼类如鲑鱼和沙丁鱼

平坦的腹部饮食锻炼是可选的,据梅约诊所。

重要的是,饮食不再是由它的创造者(换句话说,这个计划在十多年没有更新)。然而,平坦的腹部饮食!线仍可供销售的书籍和资源。

简短的回答是肯定的,但不一定是好的。

该项目是一个为期四天1600卡路里的饮食计划和长达一个月1600 - 2000卡路里的饮食主要基于整个食物,所以如果你的每日卡路里需求超过这个数量,你可能会减肥计划,据梅约诊所。

说完这些,没有什么内在的独特的限制热量饮食相比,大多数其他程序。而不饱和脂肪是有益的,他们不是一个神奇的营养会帮助你减肥,尤其是32天的建议15磅,这是一个潜在的危险的快速减肥,克利夫兰诊所。

和任何减肥你经验平坦的腹部饮食可能不会持续,据梅约诊所。这是因为长期,持续减肥需要永久改变生活方式像营养饮食和定期锻炼,而不是这个程序提供的长达一个月的快速修复。

饮食是专注于吃MUFAs一整天,所以富含这些脂肪的食物组成的很大一部分的饮食。这是一个允许的食物的分解食品,以避免在平坦的腹部饮食,据梅约诊所。

• 植物性油脂像橄榄和鳄梨油
• 鳄梨
• 坚果和种子
• 黑巧克力
• 大豆
• 水果和大多数蔬菜
• 全谷物
• 瘦肉和家禽

• 高度加工食品喜欢烘焙食品包装
• 咸的食物,比如快餐
• 潜在的gas-promoting食物像白菜、花椰菜、甘蓝(特别是在为期四天的启动)
• 柑橘类水果
• 人造甜味剂

该项目可能有一些优势,包括:

饮食是松散的,基于标准的heart-supporting地中海式饮食,梅奥诊所。这种饮食风格是由数十年的研究,是整体排名1号的最佳饮食方式美国新闻与世界报道和注重饮食,营养丰富的食物特别强调单一不饱和脂肪。

也类似于地中海饮食,平坦的腹部饮食通常是低饱和脂肪和钠,据梅约诊所。这进一步导致其核心需要细心的属性。

程序不需要你购买特定品牌的食物或补充,它给你更多的灵活性比其他一些饮食计划,梅奥诊所。

另一方面,有一些缺点需要注意的在你试试这个减肥计划之前,包括:

程序管制,也强化了有害的想法你应该瘦。因此,它可以触发饮食失调,根据密歇根大学公共卫生学院的。所以如果你有进食障碍的历史,最好是跳过这饮食。

减掉了15磅的承诺结果很可能夸大了32天。无论如何,通常迅速减肥,不安全,可持续或医生推荐,克利夫兰诊所。

值得注意的是,这个特定的饮食没有太多研究的有效性,根据Mayo诊所。大,还需要长期的研究来更好地理解程序的效果和是否安全。

后热量——或者food-restrictive饮食可能并不总是最好的选择对于潜在的健康状况,根据梅奥诊所。那是因为你可能有特定的饮食营养需求不解决。

这里有一个样品一天的菜单在平坦的腹部减肥法:

• 地中海早上爬(202卡路里)
• 地中海Greco-Brecko吐司鹰嘴豆泥和橄榄(206卡路里)

Farro地中海碗(357卡路里)

• 激励绿色奶昔(284卡路里)
• 1盎司腰果(164卡路里)

• 扁豆意大利面和奶油红辣椒酱和菠菜(273卡路里)

• 菊苣地中海混合(235卡路里)

总热量:1721年

而平坦的腹部饮食可能导致短期减肥,减肥以如此快的速度不是一般的安全。更重要的是,你失去重量不得远离由于缺乏关注建立长期、安全、可持续的习惯,每梅奥诊所。

作为一个结果,你可能最好采取了不同的方法来减肥。这里有一些可供选择的选项:

一个聪明的策略对减肥和整体健康试着地中海饮食,梅奥诊所。它重视有益的食物没有限制卡路里或限制你的饮食习惯规定的一段时间内,所有这些都有利于你的健康——不管你的体重——从长远来看。

通过填满了营养,天然食品,你会减少含糖或高度的空间加工食品(比如:薯片,饼干,糖果),可增加体重,梅奥诊所。