在家进行综合健身只需要一个壶铃

壶铃已经成为健身房的宠儿参考箱)．这是有原因的:它们的用途足够广泛，可以用于各种各样的运动，并提供全身燃烧。

但它们在家里也一样有效，你只需要一两个就能复制出你最喜欢的一些在客厅进行综合健身或车库。

举个例子:壶铃三连练。仅仅三个全身动作就会让你的臀部灼热，你的衬衫汗流浃背(假设它一直穿着的话)。

这个三连赛的一个回合包括15个壶铃硬举，15个壶铃摇摆和15个高脚杯深蹲。你要做三个完整的回合。

如果你在家里有多种选择，那就选择一个既能挑战你又能让你保持适当身材的重量。(如果你没有壶铃，你也可以用一个加仑的水壶或一个装满厚书的袋子。)如果你有混合健身的经验，尽量避免把壶铃放在地上。

在开始之前，设置一个计时器，看看你完成这项锻炼需要多长时间。记下你的时间，下次尝试这个动作时，试着创造一个新的记录。

第一步:壶铃硬举

1. 开始时，双脚略伸出肩膀，壶铃放在两者之间的地板上。
2. 从臀部开始，抓住铃柄，保持背部平坦。
3. 臀部向前推，双脚压入地面，站起来。
   
4. 臀部向后推，开始向下放，当壶铃经过膝盖时，弯曲膝盖，使壶铃回到地面。
   
5. 做这个动作15次。

第二步:壶铃舞

1. 双手抓住壶铃，双脚与肩同宽站立。
2. 保持脊柱中立，臀部弯曲，直到壶铃在你的腿之间或后面。
3. 穿过你的脚跟，挤压你的臀大肌来伸展你的臀部，并将重量摆动到眼睛的水平。
   
4. 稍微放松，让重量的动量让你回到开始的位置。
   
5. 摆动15次。

第三步:高脚杯深蹲

1. 开始站立，双脚分开与臀部同宽，将壶铃举至胸部高度。
2. 肘部靠近肋骨，保持肘部向下。
3. 臀部向后推，膝盖弯曲，下蹲。
4. 下蹲时保持双肩后仰，挺胸。
5. 当你的腿与地面平行时，向脚后跟下压，臀部向前推，然后恢复站立。
6. 深蹲15次。