盘腿坐对膝盖有害吗?

随着越来越多的人在家工作，你可能会花大量的时间在你的屁股上。如果你的家庭办公室布置得比较临时，不符合人体工程学，你很可能会在沙发上、地板上、厨房桌子上来回移动，试图找到一个舒适的坐姿。

问题是，坐在特定的位置可能会扰乱你的对齐，导致姿势问题，甚至导致疼痛。你可能知道没精打采、身子后仰和身体前倾都是不好的选择，但事实又如何呢盘腿坐?

孩子们总是像苹果酱一样纵横交错地坐着，瑜伽修行者也是如此(你好，莲花式)。不过，这并不意味着这种扭动膝盖的姿势对普通成年人来说是安全的。下面Sarah Duvall, DPT的创始人核心锻炼方案，分享了这个姿势对膝盖的利与弊。

好消息是:如果你在这种盘腿姿势中没有膝盖疼痛，你就没什么可担心的，杜瓦尔说。事实上，这种坐姿可能对你的行动能力有很大的好处，甚至可能使你的关节更灵活，只要你不是整天被困在那里。

她说:“你每天换的体位越多，你的身体就越健康。”这是因为当你重复同样的动作或坚持同样的姿势时，你会对某些关节、肌肉和韧带造成压力。

以这种“椒盐卷饼”的姿势坐着(以及其他姿势)可以增加你日常运动模式的多样性，因此，有助于提高你膝盖和髋关节的活动范围。然而，每个人的身体都是不同的。如果你膝盖有任何不适盘腿姿势时，不要那样坐着，因为它会加剧已经存在的膝盖问题。

杜瓦尔说:“长时间保持关节弯曲会导致积液，从而导致肿胀和疼痛。”“取决于膝盖的问题，这种姿势带来的弯曲和扭曲也会加重半月板撕裂。”

半月板是一种c形的橡胶软骨，可以起到减震器的作用，缓冲胫骨和大腿骨之间的空间梅奥诊所．当你半月板撕裂时，盘腿姿势——迫使你的膝盖旋转——不是你的朋友。

只要你不感到疼痛，偶尔盘腿一段时间也不会对膝盖造成伤害。(请记住:长时间坐着总的来说，这对你的整体健康没有好处。)

但是，即使你有健康的膝盖，在盘腿休息一段时raybet投注间后，你可能会感到短暂的腿紧绷。当这种情况发生时，杜瓦尔建议在站立之前做以下一系列柔和的动作，以帮助缓解膝盖的僵硬，放松四肢。

1. 慢慢地、轻柔地弯曲和伸直你的膝盖，帮助关节活动。
2. 在每个方向做5个脚踝圈。这将有助于血液流动，小腿和膝盖暖和起来。
3. 转完脚踝圈后，在髋臼处旋转你的整条腿，让膝盖上下都有运动和旋转。
4. 最后，完全伸直双腿，轻轻挤压你的股四头肌，抬起膝盖骨。保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复3次。